작년 한해 동안은 내 자신을 막 놓아가며 살아간 거 같습니다. <div>그로인해 5월말경 건강에 이상신호가 와서 병원에 가보니</div> <div>초음파검사에서도 뿌옇게 나올정도로 지방간이 너무 심했고 콜레스테롤과 중성지방 수치도 매우 높았습니다.</div> <div>이대로 방치하면 간손상은 물론이고 증상이 심해지면 심혈관과 뇌혈관계통까지 질환이 올 수 있다고 원장님이 말씀하시더라구요.</div> <div>덜컥 겁이 났습니다. 그래서 지난 40여일간 운동도 열심히 했고 식단도 조절했어요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>운동</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><div>1.아침에 일어나자마자 두툼한 요를 접어서 매일 108배를 했습니다.</div> <div><br></div> <div>2.매일 집안청소를 했습니다.</div> <div>→빗자루로 쓸고 손걸레로 방을닦고 청소솔로 욕실청소</div> <div><br></div> <div>3.해발200m정도되는 인근 산림욕장에서 매일 2시간가량 산행을 했습니다.</div> <div>→매일 등산을 하려면 등산스틱은 필수입니다. </div> <div>오르막길은 사용하지 않고 관절에 무리를주지 않기 위해 내리막길에만 사용했습니다.</div> <div><br></div> <div>4.맨몸스쿼트 100개를 했습니다.</div> <div><br></div> <div>5.사이클링머신 40분타기를 했습니다.</div> <div>→8단계조절중 5,6,7,8 각 10분씩 타기</div> <div><br></div> <div>6.10kg아령으로 20여분간 전신운동</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>식단...</div> <div>몸에 이상이오니 종편에서 방송하는 건강프로그램을 빠짐없이 보게 되더군요</div> <div>매일 기준</div> <div><br></div> <div>1.들기름 한 숟가락(아침 공복에)</div> <div>→콜레스테롤은 간에서 75%이상 생성되는 지방질이라고 합니다</div> <div>불포화지방산과 오메가3가 많기때문에 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">콜레스테롤을 낯춰주고 혈관속 중성지방을 녹여준다고 합니다.</span></div> <div><br></div> <div>2.참외 한 개</div> <div>→성주에 들릴때마다 참외 한 박스를 사옵니다.</div> <div>활성산소의 작용을 억제해주고 항산화효소인 SOD성분이 많아서 콜레스테롤을 낮추고 동맥의 지방층을 녹여준다고 합니다.</div> <div><br></div> <div>3.삶은달걀 2개</div> <div>→레시킨 성분이 손상된 간세포를 재생, 간이 비타민을 흡수 할 수 있도록 돕고 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 역할을 한다고 합니다.</div> <div><br></div> <div>3.하루견과류 한 봉</div> <div>→들기름효능과 비슷합니다.</div> <div><br></div> <div>4.큰 토마토 한 개를 갈아서 한 잔</div> <div>→콜레스테롤을 굳게 만드는 활성산소의 작용을 억제해준다고 합니다.혈액의 흐름을 좋게 해줌.</div> <div><br></div> <div>5.적채와 블루베리를 갈아서 한 잔</div> <div>→위장보호를위해</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>식사는</div> <div>아침</div> <div>→물김치국물 한 국자 마신 다음(건강한 장을 위해)</div> <div>삶은달걀1개,물김치건더기(양파듬뿍),우엉채볶음,고구마줄기볶음,마늘종볶음,당근채볶음,제철나물무침(주로 뽕나무잎무침)으로 비빔밥</div> <div>제철나물 중 특히 뽕나무잎의 효능은 인체에 탁월하다고 합니다.</div> <div><br></div> <div>점심</div> <div>→튀긴음식이나 가공식품을 제외하고 주로 미역국과 함께 여러반찬과 식사(호박전 가지전 깻잎전 등 전류는 먹습니다)</div> <div><br></div> <div>저녁</div> <div>→노란콩을 삶아서 믹서에 갈고 그 콩국에 우묵가사리와 삶은달걀1개와 함께 먹었습니다.(소금간 안합니다)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>이거 못해내면 죽는다는 생각으로 지난 40여일간 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">정말 미치도록 운동하고 식단조절했습니다.</span></div> <div>현재 체중은 95kg에서 83kg으로 감량했습니다.</div> <div>어제 병원에서 모든 간수치가 정상이라는 원장님의 칭찬을 듣고나서는 몸이 더욱 가벼워진거 같습니다.</div> <div>더불어 피부도 좋아졌구요.</div> <div>하늘을 날아갈것만 같은 기분이더군요. 그래서 너무나 먹고 싶었던 라면 한 개를 끓여 먹었습니다.</div> <div>막 써내려간 글 읽어주셔서 감사합니다.</div></div> <div><br></div> <div><br></div>