<div>역도동호회에 가입한 후, 운동 일정이 월, 화 오전, 수 역도동호회, 금 오전 정도로 주 4회를 하고 있습니다.</div> <div>그런데, <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">어제 저녁 약속이 있어 수요일 스쿼트, 오늘 데드리프트를 했습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">하루에 두 운동을 다하다 너무 힘들어서 지난 주 부터 나눠했습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">하루만 힘들었던 거이 이틀이나 힘들게 되네요. ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ</span></div> <div><br></div> <div>스쿼트시 무릎 통증이 (거의)없고 </div> <div>데드하면서도 정말 몸 뒷쪽 모든 근육이 자극된다는 느낌을 확실히 받게 됐습니다.</div> <div>정말 좋네요.</div> <div><br></div> <div>여전히 중량은 그리 많지 않습니다. 스쿼트 60kg, 데드리프트 60kg.</div> <div>하루 빨리 역도화를 구입해야 겠어요.</div> <div>발이 작아 로그피트니스나 아마존도 제 사이즈는 잘 나오지 않네요.</div> <div>중고도 잘 안나와 잠복하는데도 쉽지가 않네요.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동 시작하는 분들에게 꼭 해드리고 싶은 말이 있어요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스쿼트 하세요. 꼭 하세요.</span></div> <div>데드리프트 하세요. 두번하세요!!!!!</div> <div><br></div> <div>데드리프트 배울 때 스타팅스트렝스나 불량헬스 등의 책을 보고 자세를 잡았었는데</div> <div>역도동호회에서는 조금 다르게 설명하더라구요.</div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14606131825def741de9cb457ebe874ec700ba3b79__mn631545__w436__h277__f25560__Ym201604.png" width="436" height="277" alt="deadlift2.PNG" style="border:none;" filesize="25560"></div> <div style="text-align:left;">제가 배운 자세는 오른쪽. 틀렸다고 나온 자세가 맞다고 가르쳤어요.</div> <div style="text-align:left;">바의 수직 연장선이 어깨가 아니라 견갑골이어야 한다!</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">역도동호회에서는 어깨에 대한 부분은 크게 신경쓰지 않고 다만 자세만 낮춰서</span></div> <div style="text-align:left;">고관절과 무릎의 높이를 거의 같게 하라고 지시했습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">조금 더 무게중심을 낮춰 힘을 많이 쓸 수 있도록 한다는 뜻인 것 같아요.</div> <div style="text-align:left;">처음 배운 자세와 달라 혼선이 있었고, 사진처럼 자꾸 엉덩이를 들게 되더라구요. 지적도 맣이 받구요.</div><br></div> <div><br></div> <div>그러다 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">'역도 체육지도자 훈련지도서'라는 책에서</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 궁금증을 풀었습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">저를 가르친 학생들이 틀린 것은 아니지만 </span></div> <div>아래 캡쳐본에 나와있듯이 무릎과 고관절의 높이를 다르게 하는게 보다 정석 자세가 맞는 것 같습니다.</div> <div>물론, 개개인 신체 차이는 감안해서 자세를 각자 맞춰야할 것 같구요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1460613051145dab300cfd444689aef48b0f330a59__mn631545__w532__h722__f106842__Ym201604.jpg" width="532" height="722" alt="한국 인상의 문제점 분석.jpg" style="border:none;" filesize="106842"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/146061305251f989e7d41f465cbba87d7f19419957__mn631545__w532__h722__f97998__Ym201604.jpg" width="532" height="722" alt="한국 인상의 문제점 분석2.jpg" style="border:none;" filesize="97998"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14606130550d3f9470bd0448d5a526cbeafd9639fb__mn631545__w532__h727__f111064__Ym201604.jpg" width="532" height="727" alt="한국 인상의 문제점 분석3.jpg" style="border:none;" filesize="111064"></div><br></div>