역도 동호회 두번째 훈련에 참가했습니다. <div><br></div> <div>수요일 밤과 토요일 오후에 훈련을 하네요.</div> <div><br></div> <div>오늘은 본격적으로 역도 기술을 배웠습니다. ㅜㅜ</div> <div><br></div> <div>왜 우냐구요?</div> <div><br></div> <div>제가 배우고 싶은 것은 스쿼트와 데드리프트였거든요.</div> <div><br></div> <div>암튼</div> <div><br></div> <div>초보자들이 두 분 더 계셔서 3명이서 역도부 학생에게 사사받았습니다.</div> <div><br></div> <div>오늘은 스내치와 클린을 배웠습니다.</div> <div><br></div> <div>동작 전체를 배웠다는게 아니고, 앞부분 정도 인것 같아요</div> <div><br></div> <div>스내치는 준비 자세에서 바벨을 팔꿈치를 이용해 쇄골 부분까지 튕기기까지.</div> <div><br></div> <div>클린은 쇄골에 올리기 직전까지 배우고 클린의 완성 자세까지의 설명을 들었습니다.</div> <div><br></div> <div>2시간 훈련 했는데,</div> <div><br></div> <div>마지막 30분 정도는 스쿼트를 연습했습니다.</div> <div><br></div> <div>조언을 들으면서 제 스쿼트의 문제점을 조금씩 알것 같아요.</div> <div><br></div> <div>무게중심이 뒤로 간다는 지적을 받았는데</div> <div><br></div> <div>1. 엉덩이를 너무 뒤로 뺐고</div> <div><br></div> <div>2. 그러다보니 발바닥 뒷부분으로만 힘을 쓴다는 것이었습니다.</div> <div><br></div> <div>엉덩이를 아래로 하강시켰고, 지난 번 처럼 상체를 조금 앞으로 숙이고 발바닥 전체로 밀어 올리려고 했습니다.</div> <div><br></div> <div>물론, 쉽지가 않더라구요.</div> <div><br></div> <div>뒷꿈치로만 밀어올린다는 지적을 많이 받았습니다. 발가락이 뜬다는 지적도 받구요. </div> <div><br></div> <div>스쿼트할 때 사이즈도 확인할 겸 학생 역도화를 빌려 신었습니다.</div> <div><br></div> <div>확실히 편하더라구요. 냉큼 사고 싶을 정도로...</div> <div><br></div> <div>헬스장에서 무릎 다칠까봐 50kg으로 대부분 했고, 60kg도 몇번 못했는데</div> <div><br></div> <div>오늘은 80kg까지 1회 성공했습니다.</div> <div><br></div> <div>2회째 시도했지만, 내려가서 올라오지 못했거든요.</div> <div><br></div> <div>참, 내려간 후 텀을 주지 말고 곧바로 올라오라고 하네요. 탄력을 이용해야 한다면서요.</div> <div><br></div> <div>전체적으로, 지금까지 읽고 보고 들었던 스쿼트/데드 자세와는 조금 다르긴 하지만</div> <div><br></div> <div>무플도 아프지 않고, 다른 부위도 아프지 않아서</div> <div><br></div> <div>여기서 배운대로 스쿼트/데드해도 괜찮을 것 같다는 생각이 드네요.</div> <div><br></div> <div>사진은... 역도연습장 장비들만 올릴께요.</div> <div><br></div> <div>연습하는 사진을 동의받고 찍은 것이 아닌데다 연습하던 분들 얼굴도 나와 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">동의도 없이 올릴 수 없을 것 같습니다.</span></div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201603/1458143439TJYuXpGHOyVrT7PBSITf4N9USZ8E3GG.jpg" width="800" height="1067" alt="IMG_7058.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201603/1458143445nTuVyCCEJlo8K.jpg" width="800" height="1067" alt="IMG_7059.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201603/1458143453sTbS5Awxy.jpg" width="800" height="600" alt="IMG_7060.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201603/1458143459QEVrkMyH1Z.jpg" width="800" height="1067" alt="IMG_7063.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201603/1458143465nwfPV2g8wrbdegGbFzcrwClSj1k5Bys5.jpg" width="800" height="1067" alt="IMG_7064.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div><br></div>