사진없는 후기입니다. (다음 모임에 꼭 찍어보겠습니다.) <div><br></div> <div>전국적인 역도동호인데, 지역별로 모임이 잘 꾸려지고 있는 듯 합니다.</div> <div><br></div> <div>카페에 가입해 정회원이 된 후 훑어봤습니다.</div> <div><br></div> <div>서울 부산 등은 50명 이상이 활동하는 것 같고</div> <div><br></div> <div>제가 가입한 광주 등 다른 지역은 10여명 정도 활동하고 있었습니다.</div> <div><br></div> <div>지역 대학 체육대학 지하의 역도장에서 훈련을 하더군요.</div> <div><br></div> <div>규모가 생각보다 엄청 작았습니다.</div> <div><br></div> <div>암튼, 제가 배우고자 했던 종목은 데드리프트와 스쿼트였는데, 덤으로 밀리터리 프레스도 배웠습니다.</div> <div><br></div> <div>당연히 마스터 한 것은 (절대) 아니구요. 요령만 한번 익혔습니다.</div> <div><br></div> <div>그동안 유투브나 책에서 배웠던 부분과 달라 어리둥절하기는 했지만 </div> <div><br></div> <div>확실히 세 종목 다 느낌이 달라(프레스는 사실상 처음 해보는 거지만 이해해주시길...)</div> <div><br></div> <div>역도부 대학생들이 지도해줬습니다. 아마 제 나이 절반이나 더 어린 것 같더군요. ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>1. 스쿼트</div> <div>역도동호회를 가입하게 된 동기입니다. 운동을 책으로, 동영상으로 독학한다는게 늘찜찜했었는데</div> <div><br></div> <div>지난주 초 스쿼트 후 오른쪽 무릎이 살짝 아파 독학을 접고 고수에게 사사받고자 했습니다.</div> <div><br></div> <div>전체적인 자세 점검과 오른쪽 무릎이 아픈 이유를 알았으면 했습니다.</div> <div><br></div> <div>결론적으로, 딱 꼬집어 이것때문이다는 아니지만, 여러 문제를 지적받아 그부분을 점검하면 개선되지 않을까 싶습니다.</div> <div><br></div> <div>개선점은, 첫째, 제가 왼손잡이(그래서 발도 왼발잡이)인데, 양쪽 발이 벌어지는 각도가 달랐습니다.</div> <div><br></div> <div>즉, 오른 발에 비해 왼발이 더 크게 벌어졌던 것입니다.</div> <div><br></div> <div>지금까지 늘 발을 확인했는데, 충격이었습니다. (사진 찍어놓지 못한게 안타까웠습니다)</div> <div><br></div> <div>두번째, 바를 중심으로 양손을 같은 간격으로 잡아야 하는데 오른손이 더 멀리 잡혔습니다. (데드리프트때도 같은 증상)</div> <div><br></div> <div>세번째, 상체를 눞혀라(?)입니다.</div> <div><br></div> <div>제 스쿼트 자세가 상체를 수직에 가깝게 세운 채 했는데, 이 자세는 무게 중심이 앞쪽에 쏠려 무릎쪽에 부하가 걸린다고 하네요.</div> <div><br></div> <div>2. 데드리프트</div> <div>책에서 볼 때는 어깨와 무릎 '딱' 중간 쯤에 엉덩이가 위치해 있어 이 자세로 했었는데,</div> <div><br></div> <div>교정받은 자세는 무릎 높이보다 살짝 위에 위치하고 시작했습니다.</div> <div><br></div> <div>바를 내릴 때도 올릴 때 역순으로 내렸습니다.</div> <div><br></div> <div>책에서는 내릴 때 '크게 신경쓰지 마라'고 했는데 말이죠. ㅜㅜ</div> <div><br></div> <div>암튼, 내릴 때도 자세를 유지하고 천천히 내리라는 이유가 '등근육 강화에 좋다'고 하더군요.</div> <div><br></div> <div>그런데, 내릴 때는 등이 급속도로 무너지는 것을 레슨 한번으로 고치기 힘들더군요.</div> <div><br></div> <div>** 스쿼트와 데드리프트 할 때 가슴을 최대한 펴고 견갑골을 최대한 모으려고 했는데, </div> <div><br></div> <div>그런 자세가 등의 과신전을 일으킨다고 하네요.</div> <div><br></div> <div>등을 펴기 위해 견갑골을 과신전하는것은 오히려 더 안좋은 결과를 낸다고 하네요.</div> <div><br></div> <div>그냥, 구부러지지 않게 펴라고 조언받았습니다.</div> <div><br></div> <div>3. 밀리터리 프레스(처음 배운 것이라, 배운 대로 말씀드릴께요. 하시는 분들은 당연히 아는 방법이겠죠)</div> <div>첫째, 무릎은 살짝 구부리고 아랫배는 운동 내내 앞으로 내밀지 말아라. </div> <div><br></div> <div>두번째, 프레스 시작할 때 어깨를 앞으로 내밀고 손목은 최대한 꺾어서 바를 귀 뒷쪽까지 팔꿈치는 쫙 펴서 올린다.</div> <div><br></div> <div>세번째,. 복귀할 때 팔꿈치를 최대한 모으려고 노력해라.</div> <div><br></div> <div>어제까지 바벨운동할 때는 스쿼트는 최대 40kg, 데드 역시 40kg까지 했었거든요.</div> <div><br></div> <div>4. 총평</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">오늘 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">모두 20kg짜리 빈봉만으로 했는데도, 허벅지와 엉덩이, 등부분 자극이 엄청나네요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스쿼트 배우려고 갔다가 데드리프트를 더 많이 연습하고 왔네요. 프레스는 덤으로 배웠고 ㅎㅎ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">제일 중요한 결론입니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동할 때는 혼자하기 보다 가능한 파트너를 둡시다.</span></div>