<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/YRPh_GaiL8s" frameborder="0"></iframe> <div><br></div> <div><br><div><br></div> <div><div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:12pt;line-height:inherit;font-family:inherit;vertical-align:baseline;">수면제 없이도 1분 안에 잠이 드는 흥미로운 호흡법이 공개돼 눈길을 끈다.</span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:12pt;line-height:inherit;font-family:inherit;vertical-align:baseline;">지난 4일(현지 시간) 영국 일간 데일리메일은 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weill) 박사의 신개념 호흡법을 소개했다.</span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:12pt;line-height:inherit;font-family:inherit;vertical-align:baseline;">일명 '4-7-8'로 불리는 이 호흡법은 몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와준다.</span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:12pt;line-height:inherit;font-family:inherit;vertical-align:baseline;">와일 박사는 "'4-7-8 호흡법'은 일종의 신경계 천연 진정제로 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 손쉽게 따라 할 수 있다"고 말했다.</span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:12pt;line-height:inherit;font-family:inherit;vertical-align:baseline;">먼저 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 깊게 들이마신다.</span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:12pt;line-height:1.8;font-family:inherit;vertical-align:baseline;"><br></span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:12pt;line-height:1.8;font-family:inherit;vertical-align:baseline;">그런 다음 7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을 통해 들이마신 숨을 내뱉는다. </span><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:12pt;line-height:1.8;font-family:inherit;vertical-align:baseline;">이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉는다.</span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:12pt;line-height:inherit;font-family:inherit;vertical-align:baseline;">이를 총 3차례 반복하는 것이 와일 박사가 말하는 '4-7-8 호흡법'이다.</span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:12pt;line-height:28.8px;font-family:inherit;vertical-align:baseline;">와일 박사는</span><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:12pt;line-height:1.8;font-family:inherit;vertical-align:baseline;">​ </span><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:12pt;line-height:1.8;font-family:inherit;vertical-align:baseline;">"이 호흡법은 스트레스 완화와 불안장애에도 효과적이다"며 "하루 최소 2번, 6-8주간 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠이 들 수 있다"고 설명했다.​</span></div> <div style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><br></div> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:medium;line-height:28.8px;font-family:'맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '굴림', Gulim, '돋움', Dotum, Arial, sans-serif;vertical-align:baseline;text-align:justify;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:12pt;line-height:inherit;font-family:inherit;vertical-align:baseline;">이어 "'4-7-8 호흡법'은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해 부교감신경계통을 안정시켜 수면에 도움을 주는 방법이다"고 덧붙였다.</span></p></div></div>