<div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;">안녕하세요 케이입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 운동방법을 알려드립니다!!</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1436828397WikDj1UI.jpg" width="800" height="380" alt="니업1.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">1. 스탭박스 니업(낮은 의자로 사용가능 또는 저정도 높이 만큼 책을 쌓아도 가능)</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">스탭박스니업은 PT시 여성들에게 가장 많이시키는 운동중 하나입니다.</div> <div style="text-align:left;">여기에 덤벨을 들고해도좋고 니업을 더 높게해도 좋고</div> <div style="text-align:left;">스탭박스 높이가 높아질수록 어려운건사실입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">호흡은 항상일정하게하시고 팔은 허리를 잡기보다 뛸때 기본 팔 즉  ┘ 자로 만드시고 하시면 더욱좋습니다.</div> <div style="text-align:left;">올리실때 상체가 숙여지면안되고 무릎으로 높이차주시면됩니다.</div> <div style="text-align:left;">너무 빠르게하다보면 무릎에 무리가가므로 천천히하시고 횟수를 많이하심이좋습니다.</div> <div style="text-align:left;">양쪽 차기가 1회로 30~40회 4세트입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1436828397DrkytYGrYQS9.jpg" width="300" height="300" alt="마운틴클라이머.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/143682839773RH7mJSNor96U4OxjuDXNaXOWt7pO.jpg" width="400" height="267" alt="마운틴클라이머2.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1436828398LxN7ImYE3.jpg" width="400" height="400" alt="마운틴클라이머3.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1436828399T6GCX2FZKTiTec1QQgRlKOKUK.jpg" width="275" height="183" alt="마운틴클라이머4.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1436828399LcLHSxnTrsTnhPvDhnIdKi9Z9J.jpg" width="275" height="183" alt="마운틴클라이머5.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/14368284006YlmbotwRrnJnbd.jpg" width="387" height="130" alt="마운틴클라이머6.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">2. 마운틴 클라이머</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">사진이 참많습니다.</div> <div style="text-align:left;">이것은 집에서가능하고 요가매트만있으면 가능한 운동입니다.</div> <div style="text-align:left;">하이플랭크 (푸시업 자세에서) [중요! 첫번째 사진과 두번째사진이 바뀜]</div> <div style="text-align:left;">다리를 올리는것인데 주의할점은 허리가 올라가면 안됩니다.</div> <div style="text-align:left;">허리힘으로 버티는게아니고 복근의 힘으로 버티셔야합니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">1단계는 무릎을 올리되 발을 땅에 닿게 올리는것입니다.</div> <div style="text-align:left;">쿵쿵 뛰기보다 가볍게 차되 발만 닿게하는겁니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">2단계는 발을 안닿고 무릎으로 빠르게 차올리는 행위입니다.</div> <div style="text-align:left;">푸시업자세로 달리기한다보면되겠습니다. </div> <div style="text-align:left;">이때도 절때 허리나 엉덩이가 올라가면안됩니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">3.플랭크자세에서 클라이머</div> <div style="text-align:left;">의자의 높이를 점점 낮추시면서하면 어떤고통이 찾아오는지 아실 수 있습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">4. 하이플랭크 또는 플랭크 자세로 사이드 클라이머.</div> <div style="text-align:left;">이때 무릎을 대충옆이아니고 완전 옆구리로 차올리는게아닌 끌어올리다생각으로</div> <div style="text-align:left;">천천히 해주셔야합니다. 주의할점은 옆으로올릴때 몸이 좌우반동이 생기면 안됩니다.</div> <div style="text-align:left;">천천히 끌어올려주시면 됩니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">5. 하이플랭크에서 몸안쪽으로 깊이 차올리기</div> <div style="text-align:left;">사진에선 몸전체가 뒤틀렸는데 저정도는 안되고 살짝은 괜찮습니다.</div> <div style="text-align:left;">옆구리가 텐션이 될정도로 틀어주셔야하며 이것또한 빠르게 차는게 아닌 천천히 차올린다 생각하시면됩니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">처음에는 1번에서 3번까지는 단독으로 익숙해질때까지하시고 3번으로 오셨다면 4번 5번은 같이해주셔야할 운동입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">이것또한 양쪽 차는것을 1회로 20회 4세트반복입니다.</div> <div style="text-align:left;">1번 2번은 익숙할수록 30회 6세트로 올리시고 3번~5번시에는 20회씩 3동작 4세트 해주시면 됩니다.</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1436828400npgqxXnG8SIyEzB.jpg" width="600" height="411" alt="버피1.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1436828400ppV4anZH4CsJDuQglW8HG.jpg" width="660" height="371" alt="버피2.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1436828406QUmpybTvaDEGoQMe93zQ.jpg" width="800" height="301" alt="버피3.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">3. 버피테스트..</div> <div style="text-align:left;">정말 짜증나는 운동중하나입니다.</div> <div style="text-align:left;">50개 연속으로하면 약 30분뛴 효과라고하는데 그건 좀.. 아닌듯하고</div> <div style="text-align:left;">여튼 최고의 온몸운동입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">1번 그림 과 2번그림 3번그림 차이점을 두고싶었는데 못찾아서 설명으로 드립니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">1번그림은 아주기본적인 버피테스트이며 점프동작이없습니다.</div> <div style="text-align:left;">2번그림은 기본버피에 푸시업만 포함입니다.</div> <div style="text-align:left;">3번그림은 푸시업에 점프까지 포함입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">버피는 홈트레이닝 하신분들께서 한번씩은 다해본 운동입니다.</div> <div style="text-align:left;">따라서.. 구지 설명안드려도 그 고통을 잘 이해하시리라 생각합니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1436828407MS7WgKlBKdhBGsR9Km.jpg" width="600" height="600" alt="스모스쾃 앤 니업.jpg" style="border:none;"></div><br></div> <div style="text-align:left;">4. 스모스쾃 & 사이드 니업</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">이운동은 정말정말 좋은운동입니다.</div> <div style="text-align:left;">소리도 크게안날뿐더러 어마어마한 운동이됩니다.</div> <div style="text-align:left;">스모스쾃으로 돌리면 둔부와 전면 대퇴근은 물론</div> <div style="text-align:left;">측면 대퇴와 골반스트레칭이되고</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">일어나면서 무릎을 차올리고 몸을 숙여주면 옆구리와 척추스트레칭까지되는 놀라운 운동입니다.</div> <div style="text-align:left;">남자들이 해주면 더좋고 여자들이 해주면 끝장납니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">근력이부족하신분들은 일어나면서 니업을 하기가어렵습니다</div> <div style="text-align:left;">따라서, 다 일어나신 상태에서 천천히 해주시면 됩니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">양쪽 니업을 1회로 12회 5세트 주마다 1세트 추가하여 10세트까지 가시면됩니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">약 이정도로 한달만 투자해주신다면 살 잘빠집니다.</div> <div style="text-align:left;">왜냐면.. 제가 직접 해보기도하고 회원들시키면서도 못해도 한달에 3kg 씩 뺐습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">모든운동에 호흡은 계속 유지해주시면 좋고</div> <div style="text-align:left;">모든 운동이 순환으로 끝난 후 런닝 해주시면 더좋습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">각개로 운동하셔도되고</div> <div style="text-align:left;">모두 섞어서 한세트로 서킷트레이닝 해주셔도 더욱좋습니다.</div> <div style="text-align:left;">서킷시  점핑잭(PT체조)-니업-클라이머-버피-스모스쾃&사이드니업 하시면 세트당 10분정도나옵니다.</div> <div style="text-align:left;">4~6세트 하시면 되십니다.</div>