안녕하세요 <div>꽐라입니다.</div> <div><br></div> <div>이렇게 글을 쓰기시작하는이유는..</div> <div>타사이트에서 (예를들면 망한 ㅅㄹㄹ 이라던가..) 에서도 가끔 헬스에대해 글을 써드려요</div> <div><br></div> <div>저는 전직 헬스트레이너 였고 클럽 매니저도 했었습니다.</div> <div>대전에서 이름있는 헬스장에 다녔고</div> <div>그동내에서 제이름도 쪼꼼..? 유명할 거라 생각..ㅋㅋ 합니다.</div> <div>중간에 무릎부상으로인해 결국 좌절하긴했지만</div> <div>아직도 트레이너는 아주 좋은직업중 하나라고 생각합니다.</div> <div>다시 돌아갈까 생각중이기두 하구요</div> <div>각설하고..</div> <div><br></div> <div>Chapter.1 PT는 꼭 받아야 하는가?</div> <div><br></div> <div>첫장부터 가장 중요한 말을 꺼내려합니다.</div> <div><br></div> <div>많은분들이 직접 트레이너에게 묻기도합니다.</div> <div>"선생님 꼭 PT 받아야합니까?"</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그럼 당연히 트레이너는 월급과 관련되있으니 </span></div> <div>"그럼요 회원님 제가 확실하게 바꿔드릴 수 있습니다"</div> <div><br></div> <div>그러고 이어지면 열에 여섯은 다이어트이고 둘은 건강이며 하나는 체형교정, 나머지하나는 재활입니다.</div> <div>그럼 본론으로 필요할까요?</div> <div>저는 그때그때 답이다른게 맞다생각합니다.</div> <div>무차별적인 수익을위해 PT를 광고하면 생각보따 빠르게 컴플레인이 옵니다.</div> <div>바로 말에 따라오지 못하는 실력 또는 트레이너와 회원간 성격차때문이지요.</div> <div><br></div> <div>피티를 받는목적에 가장중요한 부분으로 두어야할점은</div> <div>물론 트레이너의 역량(생각보다 외모부분이 큼) 또는 회원의 목표이지만</div> <div>더더욱이 중요한건 돈입니다.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그마만한 가치를 가진 행동이냐의 차이입니다.</span></div> <div><br></div> <div>저는 처음부터 받지 말라고합니다.</div> <div><font size="1">1) 심하게 외형적문제 이거나 재활의 목적이있으신분에게는 먼저 권합니다.</font></div> <div><br></div> <div>대부분 저는 PT를 끊을때 한시간에서 한시간 반의 대화시간과 약식의 OT를 진행합니다.</div> <div>과거 부터 현재까지 살아온 패턴, 직업, 생활 반경, 현재 심리상태</div> <div>현재 관절상태, 근육유연성, 척추와 골반의 틀어짐정도 등등</div> <div>얘기가길어지면 두시간씩 길어지는 회원님도 계시긴 합니다만.</div> <div><br></div> <div>대체적으로 저러면 끝납니다.</div> <div>많은분들이 PT를 받으려고하는데 왜받으려고 하는지도 잘생각 하셔야겠지만</div> <div>트레이너가 잘한다고해서 다잘하는게아니고 내몸을 정확하게 볼줄 아는 트레이너냐가 중요하겠습니다.</div> <div><br></div> <div>예를들겠습니다.</div> <div>지금 이글을 보고계신분이 혹시 하체중심적으로 발달되어있으며</div> <div>뱃살이 쉽게 안빠지고 목과 등에 만성피로감을 느끼고 있다면</div> <div>그분은 대체적으로 앉아서 근무하는 사무직이 많습니다.</div> <div><br></div> <div>아 이정도는 나도알겠다 라고하는데 맞습니다. 알수있습니다.</div> <div>근데 이제그러니 무슨운동을 해야할까요?</div> <div>왜 내몸이 하체발달이되고 목과 등이 뻐근한가요?</div> <div>단순 숙이고 있기때문에?</div> <div><br></div> <div>우리근육은 고무줄 비슷하게 생겼습니다.</div> <div>근육을 최대로 늘린상태에서 오래있으면 고무줄마냥 힘이없어져 원래상태로 되돌아가는 회복력이없어집니다.</div> <div>그렇다면 이것을 등근육에 비유하겠습니다.</div> <div>허리와 목을 바르게 잡아주는 등근육전체 (근육의 이름의 총칭은 이용치 않겠습니다)가 약하다면</div> <div>자연스럽게 허리를 펴주는힘이약해지고 항상 상체를 숙이고 다닙니다.</div> <div>그렇다면 척추가 일자로 펴지고 목도 일자목이되며 대추혈(목뼈뒤 뼈 크게튀어나온곳)이 많이튀어나오고</div> <div>목과 어깨가 항상 뻐근하며 등통이 발생될 확률이 높습니다.</div> <div>또한 척추는 전만증에 가가워져 상체가 항상 앞으로 쏠리게되며 전면허벅지로 전신을 버티게됩니다.</div> <div>복근은 항상 접혀있는상태에서 활동이없기때문에 지방이 잘쌓이는 구조가됩니다.</div> <div>하체발달형이아니고 단순 큰무게를 버티기위해 허벅지근육 (전면대퇴근)등이 커집니다.</div> <div>그렇다면 잔근육이 부족하기때문에 근력은 좋지만 근지구력이 매우 떨어집니다.</div> <div>이런분들은 대부분 오래뛰면 쥐도 쉽게나고 합니다.</div> <div><br></div> <div>그럼 이런분들은 어떤운동을 해야하는가</div> <div>등운동? 턱걸이? 데드리프트?</div> <div>운동좀 하시고 저보다 우수한 트레이너선생님들은 대부분</div> <div>말릴겁니다.</div> <div><br></div> <div>단순이때는 허리를 하루종일 곧게 펴고다니는것만으로도</div> <div>엄청나게 등운동이 되기시작합니다.</div> <div>심한 전만증과 일자목은 벽에서서 등과 머리를 대고 턱을 당기는 훈련 (척추펴는자세)만</div> <div>한 10분시키면 힘들어 죽습니다.</div> <div>운동을할땐 원하는 부위를직접하는방법도있지만 주변부부터 다시 깨우는 운동도 있습니다.</div> <div><br></div> <div>PT를 하는이유는 이런관점이 높습니다.</div> <div>내몸을 빠르게 고쳐줄수 있는 그리고 정확한 자세로 시켜줄 수 있는 트레이너인가의 자질입니다.</div> <div>그러기에 한군데만 가서 잘생기고 이쁜트레이너 (대게는 그런사람들이 능력은 좋습니다만..)가 만능은아니라는점입니다.</div> <div>간단히 PT상담을할때 이것만 물어보셔도됩니다. 물론 앉아있는상태에서요</div> <div>"그럼 지금 저는 어떤체형이고 어떤운동을해야할까요?"</div> <div>저는 그관점으로 공부를 많이했습니다.</div> <div>왜냐면.. 상담을 서서할리는 만무하거니와 그런 특수성을 오자마자</div> <div>"아이고 선생님 저는 척추측만에 추간판 압착해서 터지진않았는데 신전시 상당한 통증이.." 이런말 안하십니다.</div> <div>여튼!! PT는 돈이 걸린 문제이기때문에 그보다 큰 결과물이 될거같다면 투자를 하시기 바랍니다.</div> <div><br></div> <div>chapter.2 나에게 맞는운동이란?</div> <div>트레이너가 많이 생각하고 혈액형마냥 판단하는 세가지 유형..</div> <div>내배엽 외배엽 중배엽.. 저는 이것도 어이없는 판단법중 하나라생각합니다.</div> <div>태양 태음 소양 소음 인의 관점도 제외하겠습니다.</div> <div>혈액형별 운동법도 유행하는거 아시나요?? ㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>1장에서의 추가적 설명이라 생각하시면 되십니다.</div> <div>내가 왜 운동을 해야하며 어떤운동을 해야할지 말입니다.</div> <div><br></div> <div>아까는 등을 중점으로 설명드렸으니 이번엔 하체중심으로 설명드리겠습니다.</div> <div>아.. 많은 아리따운여성들이 허벅지와 종아리로 많이 우울해하십니다.</div> <div>그런데!</div> <div>인터넷, 카카오스토리, 페이스북 에선 닥치고 스쿼트하면</div> <div>애플힙과 흐벅진 허벅지 그리고 쭉바진 종아리를 얻는다했는데</div> <div>왜 나의 전면허벅지는 각이튀어나오고 종아리엔 알이안빠지는가 이겠지요</div> <div><br></div> <div>우선 근육의 성질을 알아야합니다.</div> <div>근육은 크게 두가지로 볼수있습니다. 대근육과 소근육 / 백근과 적근입니다.</div> <div>닭고기를 보겠습니다.</div> <div>닭가슴살 - 닭에서 가장큰 부위를 차지하며 남자로보면 정말 멋진 가슴근육입니다.</div> <div>이것은 백근입니다. (삶기전에 보면 연 적색이나 피때문이고 백근입니다.)</div> <div>닭날개 닭다리처럼 항상 많이움직여서 지방이쌓일수 없는 곳은 </div> <div>근육섬유가 꽈배기마냥 촘촘히 밖혀있고 날씬합니다.</div> <div>이것은 적근입니다. (적근은 삶기전에보면 빨갛고 열을가하면 변색때문에 희기보단 약간어둡습니다.)</div> <div><br></div> <div>여튼 백근은 근력을담당하고 당기고 미는힘이 강하며 크기가 크며 탄수화물을 소비합니다.</div> <div>적근은 지구력을 담당하고 당기고 미는힘이 약하고 크기가 작으며 지방을 소비합니다.</div> <div><font size="1"><span style="line-height:15px;">단순 총칭이기때문에 소화기 메커니즘과 연결하면 조금은 달라집니다.</span></font></div> <div><br></div> <div>자 그렇다면 여러분의 하체를 보겠습니다.</div> <div>많은분들이</div> <div>"아 내다리는 근육이 많아 두꺼운거야" 라고 하는데</div> <div>반은 맞고 반은 관점이 다릅니다.</div> <div>자 그럼 내다리는 어떤근육이 많은걸까요?</div> <div>백근이 많은겁니다.</div> <div>백근은 크기가 크고 흔히말하는 세퍼(분할)이 잘되지않습니다.</div> <div>통체로보이는 근육들은 백근이라 보시면됩니다.</div> <div>잔근육이라 불리는것들이 적근입니다.</div> <div><br></div> <div>만약 내하체가 쩍쩍갈라지며 피부로도 근섬유와 근질, 근육분할이 보인다면</div> <div>정말 근육때문에 하체비만이신거고 그거아니시면 다빠지십니다.</div> <div>단! 운동법이 중요합니다.</div> <div><br></div> <div>운동방법은 3장에서 설명을 드리겠고 여기선 근육과 뼈에대해 더설명을 드릴겁니다.</div> <div><br></div> <div>하체비만에 이어 많은분들이 좌절하는 부분이</div> <div>길이입니다..</div> <div>아 어머니 전 왜이렇게 다리가 짧습니까..</div> <div><br></div> <div>얼굴의 생김새와 같이 우리몸은 근육의 생김새도 다 다르게 생겼습니다.</div> <div>길이 모양 발달방향등이 다른사람과 상이하게 다릅니다.</div> <div>따 라 서</div> <div>운동법도 똑같이해도 결과가 다른이유가 여기있습니다.</div> <div><br></div> <div>처음으로 돌아가 하체를 만드는데 닥치고 스쿼트라고 많이배우셨습니다.</div> <div>예전엔 무릎이 발끝을 나가면 안된다는 인터넷에서의 속설때문에 많은분들이 골반과 무릎 발목에</div> <div>악영향을 끼치며 운동을 해오셨으나</div> <div>요즘 올바른정보로 무릎의 위치는 크게상관없다는것을 알게되십니다.</div> <div>단 앞으로 많이튀어나가면 허리에 부담이옵니다.</div> <div><br></div> <div>여튼 이 스쿼트라는게 무릎간격, 무릎방향, 발끝방향, 발끝 간격 에따라 결과물이 달라집니다.</div> <div>따라서 내가 다리살빼고싶다해서 스쿼트 만개 십만개해봐야</div> <div>안될가능성도 있다는 점입니다..</div> <div>자괴감입니다..</div> <div>PT필요없다던데.. 이러면 필요하냐..</div> <div>그래서 모든헬스장엔 OT가있습니다.</div> <div>OT 오리엔테이션 헬스장 이용방법과 운동법..</div> <div>헬스장마다 조금은다르지만 1회에서 3회까지 무료로 진행합니다.</div> <div>대부분 인바디 (체성분측정기)로 체성분측정하고 PT끊을려고 이빨터는시간이대부분인데</div> <div>운동방법 알려주는시간에 이걸 배워야합니다.</div> <div>이때 노하우입니다.</div> <div>트레이너가 보여주고 내자세를 잡아줄텐데</div> <div>해도 불편하기만하고 내가 평상시에 설명을하는데 대처가 느리다면 능력이 부족하거나</div> <div>경험이 부족한 트레이너입니다.</div> <div>트레이너는 말로설명해야하기때문에 경험도 많이있어야합니다.</div> <div><br></div> <div>여튼 이렇게 정보를 얻으시면됩니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>다음시간에 3장 4장으로 찾아오려합니다.</div> <div><br></div> <div>팁을드리자면 하체 살을빼기위해 많이 달리시기만하는데</div> <div>달리기가 무릎과 발목에 상당히 부담을주기때문에 너무많이달리는건 좋지않습니다.</div> <div>또한 하체의 부종관리도 가장중요한 과정중 하나입니다.</div> <div>살을빼기 위해서는 이것만기억하시면됩니다.</div> <div>많이 움직이는곳은 지방이 쌓이지않는다 입니다.</div> <div>간단하게 손가락 이라고 생각하시면됩니다.</div> <div><br></div> <div>여튼 부족한 제글봐주셔서 감사합니다.</div> <div>내일이나 해서 3장으로 찾아올게요~</div> <div>감사합니다.</div>