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    게시물ID : gomin_1798541
    작성자 : 청주남자
    추천 : 1
    조회수 : 1670
    IP : 117.111.***.150
    댓글 : 2개
    등록시간 : 2023/03/17 08:40:34
    http://todayhumor.com/?gomin_1798541 모바일
    좋은 명상 방법 소개
    아나빠나사띠 (Anabana sati) 
    싯다르타 호흡법 

     효과 - 집중력 ADHD 개선 , 기억력상승  맑은정신 유지 , 뇌파상태 알파파(휴식 잠자는 상태 유지)  트라우마 부정적 감정 벗어나 데미지 회복 

     평상시 10분 ~ 1시간정도 꾸준히 많이 할수록 안정 휴식 이성적인 상태 유지 

     1. 몸에 힘을 기절하듯이 다 뺀다.(피곤할때 하면 좋다)  2. 코의 인중쪽에서 공기가 들어갔다 나오는 들숨날숨에 신경쓴다 (코의 들숨날숨에  지긋이 집중하여 몸이 잠 상태에 들어도  정신을 쉽게 잃지 않게된다)  3. 계속 집중하면서 몸은 잠을 재우는데 집중한다 

     4.호흡을 점점 얕게 쉬며 코에 집중을 한다 (깊은 상태까지 들어가 몸이 잠상태에 들어가면 이때  트라우마나 기억하기 싫은 생각을 지긋이 떠올려본다 몸이 잠을 자고 있고 편안한 상태라  그 생각에 얽매이지 않는 것을 알 수 있게되고 결국 생각때문에 힘들다는 것을 알게된다. 

     5. (Adhd 집중력 개선을 더 하고 싶다면 ) 들숨 날숨에  들숨 날숨에 숫자를 부여하여 30까지 세야한다 들숨 (1) 날숨 (2) 들숨 (3) 날숨 (4) … 이렇게 50까지 붙이고 50을 다시 세면 처음1로 돌아가서  계속 숫자를 반복해 이어간다  숫자에 신경을 못쓰고 자꾸 까먹는다거나 잡생각이 난다면집중력이 부족한 상태라 꾸준히 해서 개선해야한다

    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2023/03/18 03:11:32  116.124.***.186  혀꾸루  243504
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
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