사이버네틱스 의 운동&다이어트 게시판(new)
매일 글 올릴꺼고 혹시 보시고 같이 참여하고 픈 분들은 운동량
하루에 먹은것들을 양식에맞춰 작성하시면 됩니다
상황을 보고 운동이나 대처법 같이 고민해봅시다(그냥 질문도 괜찮습니다)
(네이트온 아이디:
[email protected])
운동 하는사람 살을빼야될사람 모두의 자극을 위해 이곳에 올립니다
(혹 이글 보고 기분상하신분이 계시다면 죄송합니다 그래도 써야겠습니다 욕하시려거든 하세요)
댓글 양식은 ★이 있는 내용을 숙지하시여 쓰시면 되겠습니다 제가 매일 쓸꺼니까 보고 쓰시면됩니다
그전엔 참여자분을 뽑아 목표를 달성하는 그런 내용으로 진행 했었는데
진행 상황을 지키지 못해 죄책감을 느끼거나 강요가 되는거 같아
누구든지 참여하기 쉽게 양식을 바꿔봅니다
★목표(목표는 일요일에 올리실분만 올려주세요,현 몸무게나 키 성별은 안밝히셔도 무관합니다)
EX
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(남)사이버네틱스 (25) 키:173cm 몸무게:115kg 목표:체중70&건실한체력(현역특전사수준)
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★금일 식사 내용(금일 먹은내용 간식과 야식 상표와 갯수까지 철저히 댓글로 기록합니다
귀찮으시면 식사메뉴는 굳이 안쓰시고 일반식사 라 적으셔도 됩니다 허나 밥양은 철저히)
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EX
아이디:사이버네틱스
아침:먹지않음
점심 12시:돼지고기김치찌개+밥1.5공기(식당밥 부피로 치셔서 밥의 공기만큼은 적어주세요)
혹은
점심 12시:일반식사(밥1.5공기)
저녁 8시:식당 일반식사 밥 2공기(마찬가집니다)
야식11시:처갓집 양념통닭1마리+맥주500cc(야식 내용 정확히 기재해주세요)
간식:아침 식사후 숏다리오징어1봉,점심 식사후 메로나크림2개,야식후 짱구과자한봉지
(간식은 되도록 시간도 적어주세요 생각 전혀안나시면 생각나시도록 노력을!)
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★오늘 운동량(구체적인 운동량 댓글로 적습니다 귀찮으시면 시간만 적으셔도됩니다)
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EX
(사이버네틱스)
스트레칭+ 무산소운동 30분 ,유산소운동1시간
OR
(사이버네틱스)
무산소운동
스트레칭 5분+30분(팔굽혀펴기,윗몸일으키기,맨몸스쿼트(앉았다 일어서기) 10회씩 5세트)
(한세트마다 휴식시간 1분)
유산소운동
초등학교 운동장 뛰기 걷기 빨리걷기 1바퀴씩 반복 1시간
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★본인 내킬때 느낌을 쓰는 후기(자신이 느낀그대로와 현 상황을 댓글로 적습니다 음식조절이
힘들었다거나 운동이 어려웠다거나 등등)
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EX
(사이버네틱스)
후기:몸무게 108kg 으로 떨어졌군요
어제 웜업으로 팔굽혀펴기 10개,풀업(턱걸이)10개,맨몸스쿼트(앉았다일어나기)10개
딕업(뒤어깨운동)10개,윗몸일으키기10개 2세트 했더니 탈진하는줄 알았습니다
근육통 윗배쪽에 심하고요 발목에 무리가 와서 무산소 30분 정도로하고
유산소 운동 파워워킹으로 실시했습니다 오늘 아침에 유산소운동이 피로를 좀 가져와서
하루가 조금 힘든 편이였습니다 아 그리고 스쿼트할때 발목이 찌릿한데요 자세가 문젤까요?
컨디션 조절을위해 내일은 아침 유산소를 안하고 해보겠습니다
(힘든점 그리고 아픈곳 느낀점을 정말 있는 그대로 쓰셔야하며 어려운점이라던지
발전한점 등도 자세히 써주세요 그래야 보시는분들도 진단이라던지 참여자분들은
서로 수정을 해나갈수 있기때문입니다 서로서로 힘이되어 줍시다)
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ps.이곳은 폭식한 날이 있더라도 그 내용을 전부써야합니다 운동 안한날도 기재가 됩니다
다른사람은 운동했는데 난 오늘 안해서 운동한걸로 적는다던지 많이먹고 식사량을 속인다던지
절대하지마세요 이곳에서는 정말 솔직해야합니다 사람은 누구나 실수합니다 허나 그실수를
감추고 개선하지 않는것은 부끄러운 행동입니다
또한 이 게시판은 많은 분이 보시기에 충고(제안)나 쓴소리(교훈) 해주시는 분도 계십니다
먹는게 저러면 안되는데 운동은 저렇게하면 안되는데 안타까우시겠죠 답답하실수도 있구요
허나 제발 비난하거나 답답하다면서 해결책도 제시안해주고 강요하는 댓글은 제가 지웁니다
의욕을 떨어뜨리고 엄청나게 화납니다 공부하고 있는데 와서 공부하라고 하면 열나죠...
이런식↓
(EX:답답합니다 저렇게 먹으면 살 절대 못뺍니다 제가 다이어트 해봤더니 뭐는 먹으면 안됩니다
운동은 6세트씩 해야됩니다 유산소운동 1시간씩 죽어라 뛰세요 그게 제일 잘 빠집니다)
자신이 다이어트 해보니 이렇드라 그냥 자신의 생각만 말하지마시고 자신의 생각을 말씀해주실때는
이렇게↓
(EX:저는 6개월간 20킬로 감량한 사람인데요 공복에 유산소 운동하는게 효과가 있는거 같습니다
뛸때 뱃속이 뜨뜻해지고 뭐랄까 에너지를 쓴다는 그런 느낌이 들거든요)
이런식으로 자신의 느낌 생각 을 제안해야지 강요하시면 절대 안됩니다
(사람마다 적용되는것이 각각 틀리며 왜곡된 지식들도 상당히 많습니다)
과학적인 근거를 중심으로하여 참여자들이 위축되지 않게 해결책도 제시하여 써주시기 바랍니다
(이렇게 해주시지 않으면 충고나 제안이라기 보다는 본인이 답답하고 화나서 쓰는것 밖에 되지않습니다)
이렇게↓
(EX:헬스 기구에서 하는 머신 운동(고정적운동)들은 복합적인 온몸 운동
맨몸스쿼트(앉았다 일어나기),팔굽혀펴기,턱걸이 등등에 운동 들에 비해
움직이는곳이 한정 되어있으므로 칼로리 소모가 덜하며 근육발달에 초보자 분들에게는
근육 불균형을 초래할수 있습니다 그래서 초보시고 헬스장 처음 이용하시면 고정된 머신운동은
무조건 좋다고 보기 힘듭니다)
또한 지식을 탐구하기위한 토론이라면 언제든지 환영합니다
우리들은 인간입니다 실수 합니다 다이어트 하시는 분들 먹을거 갑자기 안먹으면 정말 식욕 미친듯이
올라옵니다 폭식 할수도있고 운동하기싫어서 안할때도 있는겁니다 개선 하면 됩니다
이미 폭식한 과거 운동 안한 과거 노력안한 과거들은 절대 지울수 없습니다
과거에 시간쏟지 않는 현재를 바라보고 끝없이 개선해갈 현명한 오유분들의 댓글 환영합니다
살빼서 건강해지고 싶은분들,체력 키우고 싶은분들 등등 여러이유로 식단개선과 운동할 분들
단지 시작 하시면 됩니다 모르시면 알려드리고 아는거있으면 같이 압시다
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자주 물으시는 토막상식
집에서 간단히 할수있는 유산소 운동
다이어트시 직접 빠른효과를 볼수있는 유산소 운동을 선호 하시게 되는데요
(바른 운동법은 유산소+무산소+스트레칭 운동이 필수입니다만)
유산소 운동들이 걷거나 뛰는것이 대부분이기에 집에서 하는건 마땅히 없지요
그럴땐 안무영상을 보고 춤추는것도 좋고 줄넘기도 좋지만 계단 한칸 정도되게
책이나 기타 등등을 바닥에 두어 계단을 오르내리듯히 오르락 내리락 해주시면
훌륭한 유산소 운동이 될수 있습니다(계단을 오르는효과)
(서킷트레이닝)
http://yubukangkoon.tistory.com/m/309
