<div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=dream&no=194&s_no=194&page=1" style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;color:#0000ff;text-decoration:none;"><font face="맑은 고딕">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=dream&no=194&s_no=194&page=1</font></a></div></div><font face="맑은 고딕"><span style="line-height:21.6000003814697px;"></span></font> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><font face="맑은 고딕">자각몽이란?, 딜드와 와일드 편</font></div> <div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><font face="맑은 고딕"><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=dream&no=211&s_no=211&page=1" style="color:#0000ff;text-decoration:none;">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=dream&no=211&s_no=211&page=1</a></font></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><font face="맑은 고딕">꿈의 기억과 꿈일기, RC편</font></div> <div><font face="맑은 고딕"><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=dream&no=286&page=1" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=dream&no=286&page=1</a></font></div> <div><font face="맑은 고딕">과도기, 가위 편</font></div> <div style="line-height:18px;"> <div><font face="맑은 고딕"><span style="line-height:23.3999996185303px;"><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=dream&no=350&page=1" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=dream&no=350&page=1</a></span></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><span style="line-height:23.3999996185303px;">수면주기와 선잠테크닉 편</span></font></div> <div> <div><font face="맑은 고딕"><span style="line-height:23.3999996185303px;"><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=dream&no=378&page=1">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=dream&no=378&page=1</a></span></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><span style="line-height:23.3999996185303px;">자각수준, 이를 늘리기 위해 편</span></font></div></div> <div><font face="맑은 고딕"><span style="line-height:23.3999996185303px;"><br></span></font></div></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">잠을 자기 위해서는, 가장 먼저 뭘 해야 할까요?</font></div> <div style="line-height:18px;"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:9pt;line-height:1.5;">불을 끄고, </span><font face="맑은 고딕">눈을 감고, 누워야죠.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">라면을 맛있게 끓이기 위해선 물을 먼저 넣으라는 말과 유사합니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">하지만, 라면을 맛있게 끓이려면 그 무엇보다도 물의 양이 중요하죠.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이완기는 와일드의 시작이고, 시 단위의 시간이 걸리는 경우도 있습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이번 글에선 '어떻게 잘 눕는지'에 대해 말해보려 합니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font size="5" color="#00b050" face="맑은 고딕"><b>이완기란?</b></font></div> <div style="line-height:18px;"><span style="font-size:9pt;"><strike><font face="맑은 고딕">사람 이름이 아닙니다</font></strike></span></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이완기는 과도기만큼은 아니지만, 보내는 것에 있어 상당한 난이도를 자랑합니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">포기하는 일은 있어도 실패하는 일은 없지만, 그 시간에 있어 엄청난 시간 차이가 납니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이완기는 몸의 근육을 이완시키는 단계입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">정신이 잠들기 전에, 몸부터 잠든다고 생각하시면 쉽습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">반대로 예기하면, 이완기가 지나지 않으면 잠에 들 수 없습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">위에서 말했듯이 이완기에서 잠에 빠져 실패하는 경우는 없다고 보셔도 무방합니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">하지만 어떻게 이완하느냐에 따라 정신력을 상당히 소모해서, 과도기를 못 넘기게 될 수도 있습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">의식을 놓게 되면 순식간에 이완기가 지나가고 잠에 빠질 수도 있죠.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이완기에 대한 실력은, 이완기를 얼마나 빨리 넘기느냐에 달려있습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕" size="5" color="#00b050"><b>이완기를 보내기 위해</b></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">초보분들은 자각몽에 대한 흥분이나 부족한 경험등으로 인해 이완기에서 굉장한 시간을 소요하는 경우가 많습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이완기에 있어 중요한 것은 몸에 힘을 빼는 것이며, 감정 과잉 상태에서는 절대로 이완기를 넘길 수 없습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이완기를 보내기 위한 테크닉은 수도 없이 많으며, 개개인에 맞는 테크닉을 찾는 것이 가장 좋습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이런 테크닉들은 '잡생각에서 벗어난다'는 공통점을 갖고 있습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">훌륭한 이완기는 마치 명상과도 같습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">호흡을 차분히 하고, 정신을 비우고, 한 치의 움직임 없죠.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이 때문에 WILD와 명상은 종종 비슷한 것 취급 받기도 합니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">차이점이 있다면, 명상은 그냥 고도의 집중력으로 잡생각을 떨치지만, 와일드는 다른 것에 집중해서 잡생각을 떨친다는 것입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">명상이 오직 심호흡과 집중력이라면, 와일드는 촉각, 시각, 청각 등지의 감각에 집중하는 것이죠.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">물론 심호흡은 양쪽 다 필요합니다만.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이완기에서 가장 골치아픈 점은 '자극'입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">몸 이곳 저곳이 간지럽고, 입에 침이 고이고, 눈에 이물감이 들고...</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">각종 잡다한 자극으로부터 신경을 끌 수만 있다면, 이완기는 문제없이 넘어갈 것입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이를 위해선 어느 정도의 인내심이 필요하겠죠.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="5" color="#00b050"><b>이완기 테크닉</b></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">어느 분야든 가장 좋은 것은 자신만의 고유한 방법을 찾아내는 것입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">하지만, 그건 충분한 경험과 지식이 받쳐줄 때나 가능한 이야기죠.</font></div></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">여러 사람들에게 통용되는 방법중에서, 자신에게 맞는 방법을 찾아내는 것이 가장 현실적입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이완기 테크닉은 크게 네 가지로 나뉩니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">호흡, 시각, 청각, 촉각입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">호흡은 가장 기본적이고도 어려운 방법입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이 쪽 분야가 다 그렇듯이, 올바른 호흡을 하는 것은 모든 것의 토대가 됩니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">시각적 방법은 어느정도 이완이 된 후에야 쓸 수 있고, 상상력이 필요하다는 특징을 가지고 있습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">주로 환상에 신경을 쏟게 됩니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">청각적 방법은 시각에 비해 이른 시점부터 쓸 수 있습니다. 약간의 집중력을 요합니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">환청은 비교적 잘 나타나지 않으므로, 주로 이명음(귀에서 삐- 하고 나는 소리)에 신경을 쏟게 됩니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">촉각적 방법은 전신을 아우르는 '감각'에 신경을 쏟는 방법입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">최소한의 지식을 요하기는 하나, 가장 범용적이고 효율높은 방법입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">방법에 따라 집중하는 부분이 다르기는 하나, 주로 기나 감각의 '흐름'에 중점을 둔다는 것이 특징입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">테크닉들은 각자의 장단점이 존재하므로, 자신에게 맞는 테크닉을 찾아가는 것이 중요합니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">상상력이 버텨주지 못한다면 시각화는 불가능할 것이고, 집중력이 부족하다면 단전 호흡법은 불가능합니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">자신에게 효과가 가장 크고, 가장 편하게 할 수 있는 방법을 선택하세요.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">테크닉들은 수 백 수 천 가지가 있어 전부 소개해 드릴 수는 없지만, 이번엔 몇몇 유명한 테크닉을 소개하려 합니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕" color="#00b050" size="3"><b>반전 깜빡임</b></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">개인적으로는 싫어하는 방법입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">알레르기가 있어서 눈에 이물감이 엄청나게 느껴지거든요.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">반전 깜빡임은 눈의 깜빡임을 반대로 하는 듯 하다 하여 지어진 이름입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">말 그대로, 몇 초간 눈을 감고 있다가 순간적으로 눈을 떴다 감죠.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">주변의 형상이 실루엣 정도만 보일 정도의 시간이면 충분합니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">계속 반복하다가, 깜빡이는 것 조차 귀찮을 정도로 이완이 되면, 그만하셔도 됩니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">순식간에 높은 수준의 이완을 시켜주는 효과적인 방법입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕" size="3" color="#00b050"><b>61점 이완법</b></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">감각적인 이완법의 대표격인 방법입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"></font> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201508/1439474429RpBq8cWwnrAEKguXkQedUh7V.jpg" width="466" height="760" alt="61점 이완법.jpg" style="border:none;"></div>그림에는 숫자가 매겨진 61개의 점이 신체 곳곳에 분포되어 있습니다.</div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">점에 매겨진 숫자의 순서에 따라 감각을 집중하는 곳을 이동시키는 방법입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">집중은 정수리부터 양 팔, 몸통, 양 다리로 이어집니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">신체 말단의 기를 머리나 심장등의 중심부로 이동시킨다는 느낌으로 하시면 편합니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕" size="3" color="#00b050"><b>시각화와 이명음</b></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">그리 많지 않은 내용이라 묶어보았습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이 역시 각각 시각과 청각에 집중하는 방법의 대표주자입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이완이 어느정도 진행되면 눈 앞에 형상이 떠오르기 시작합니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이 형상에 집중하는 것이 '시각화'입니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">시각화는 다시 '형상을 그저 바라보는' 방법과 '상상력을 부여하여 형상을 적극적으로 변형시키는' 방법으로 나뉩니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">어느 쪽이건 편한대로 하면 됩니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">이 '형상'은 꿈의 시작지점이 될 가능성이 높습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">반대로, 이명음은 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이완이 시작될 무렵부터</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;">시작됩니다.</span></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">귀에서 삐- 하는 소리가 들리는 것에 집중하면 됩니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">단지, 그러고 있으면 어느정도 이완이 됩니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">하지만, 일정 수준 이상으로 이완이 진행되면 이명음이 끊길 수도 있습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">그렇게 되면, 시각화 등지의 다른 방법을 사용하는 것이 좋습니다.</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">세줄요약</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">1. 이완기는 최대한 빨리 넘기는 것이 좋다</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">2. 이완기에서 느껴지는 잡다한 감각과 생각을 떨쳐버리자</font></div> <div style="line-height:18px;"><font face="맑은 고딕">3. 이완기를 넘기기 위해 감각에 집중하자</font></div>