<div>◇ 등운동</div> <div><br></div> <div> 1. 데드리프트 (15,12,10,8,6)</div> <div> 1) 20+<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 2) 40+</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 3) 60</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 4) 80</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 5) 90</span></div> <div><br></div> <div> 2. 풀업</div> <div> 1) 7<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 2) 6</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 3) 6</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 4) 5</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 5) 5</span></div> <div><br></div> <div> 3. 벤트오버 로우 (15,12,10,8,6)</div> <div> 1) 15<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 2) 25</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 3) 30</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 4) 35</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 5) 40</span></div> <div><br></div> <div> 4. 원암 덤벨 로우 (15,12,10,8,6)</div> <div> 1) 10+<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 2) 14</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 3) 16</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 4) 18</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 5) 20</span></div> <div> </div> <div> 5. 랫풀 다운 (15,12,10,8,6)</div> <div> 1) 30<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 2) 35-</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 3) 35</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 4) 40</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 5) 45</span></div> <div><br></div> <div> 6. 롱풀 (15)</div> <div> 1) 27.5<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 2) 35</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 3) 35</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 4) 35</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 5) 35</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 7. 벤트오버 로우 (15)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 1) 20 2) 20 3) 20 4) 20 5) 20</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>◇ 복근운동 (측복근)</div> <div><br></div> <div> 1. 사이드 크런치 (5set)</div> <div> 2. 사이드 밴드 (5set)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div>루마니안 데드리프트 마지막세트 무게를 올려봤더니 자세가 조금 무너지는 느낌이 듦</div> <div>풀업은 여전히 잘 못함..</div> <div>평소엔 덤벨로우 느낌이 되게 잘왔는데 오늘은 앞에 데드 풀업 로우 때문에 무감각해진 느낌</div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>초보입니다 지적, 조언해주세요!!</div> <div><br></div> <div><br></div>
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