3년 좀 안되게 크로스핏만 하다가 <div>혼자서 헬스하려니 뭘 해야 할 지 모르겠어요.</div> <div>기구들이 뭔가 많던데...뭘 어떻게 써야하는 건지..흑ㅠㅠ</div> <div><div>일단 아는 운동부터 하고 기구 사용법은 어떻게든 배워야겠어요.</div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>아무튼 헬스 초짜라 운동 한 날은 일기를 쓰려고 하는 데</div> <div>고수님들 조언 좀 부탁드립니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>8/16</b></div> <div>바 무게가 얼마인지 몰라서 판 무게만 적습니다.</div> <div>예전에는 45파운드 바였는 데 헬스장은 좀 가벼운 것 같았어요.</div> <div>여자용 바 같았는 데..으음..</div> <div><br></div> <div><b>벤치프레스</b></div> <div>한쪽에 15kg: 10번 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 3세트</span></div> <div>한쪽에 17.5kg: 5번 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">한쪽에 20kg: 5번 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">한쪽에 22.5kg: 1번 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 1세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><b>데드리프트</b></span></div> <div>한쪽에 20kg: 10번 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 1세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">한쪽에 35kg: 10번 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">한쪽에 40kg: 5번 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">한쪽에 42.5kg: 1번 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 1세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><b>백스쿼트</b></div> <div>한쪽에 35kg: 10번 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 5세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">한쪽에 40kg: 5번 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><b>8/16</b></div> <div>점심시간에 겨우 운동하는 거라 짧게 했네요ㅠ</div> <div><b><br></b></div> <div><b>스트릭트 프레스(</b>이건 바가 짧았어요. 신기 신기<b>)</b></div> <div>한쪽에 15kg: 10번 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 5세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><b>케틀벨 스윙</b></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">16kg: </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">10번 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 1세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">20kg: 10번 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 5세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><b>맨메이커 </b><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><a target="_blank" href="https://youtu.be/iMNnvhg1JcM">https://youtu.be/iMNnvhg1JcM</a></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">덤벨 왼손 오른손 각 12kg: 5번 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>이건 하긴 했는 데 덤벨이 둥그래서 불편했네요. 다음엔 안 해야지..</div> <div><br></div> <div><b>니레이즈(Knee raise)</b></div> <div>10번 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">× 5세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div>
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[1] 2016/08/17 14:31:03 39.118.***.12 그기정말이가
393522[2] 2016/08/17 14:31:28 121.135.***.181 정긍정
423822[3] 2016/08/17 15:11:10 173.245.***.223 Adam
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284047[7] 2016/08/17 17:05:22 110.11.***.20 4년차쌩초보
421135[8] 2016/08/17 19:37:54 119.196.***.169 아가리카노
414842[9] 2016/08/17 19:48:56 182.211.***.111 cobain
273427[10] 2016/08/17 20:48:01 110.70.***.210 왕중왕설명충
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