후아.... 드디어 스쿼트 5rm 120kg 찍었네요 ㅠㅠ
계단 내려가기 넘나 힘든것

스트레칭 5분

레그프레스 180kg 12회 3세트
                   160kg 8회 2세트

스퀏 120kg 5회 1세트
        100kg 10회 2세트 
        60kg 15회 2세트

런지 30kg 15걸음 3세트
        10kg 15걸음 2세트

레그 익스텐션 70kg 12회 3세트
                        60kg 12회 1세트
                        50kg 12회 1세트

라잉 레그컬 45kg 12회 2세트
                    40kg 10회 1세트
                    30kg 10회 2세트

스미스 머신 카프 레이즈 60kg 12회 3세트

바이클 머신 강도 13 10분

마무리 숨고르기 및 다리근육 긴장풀기 트레드밀 5분


하 오늘 스퀏 최고기록 세우는 바람에 계획에도 없던 빡운동을
2시간이나 했네요..... 제 한몸 운신하기도 버겁네요 ㅠ
운동하고 집와서 하루 종일 누워서 책이랑 폰질만 하고있네요 ㅠ
하체 운동 너무 빡센것... 
내일 지옥같이 쭉쭉 땡길 하체 근육을 기대하며 저는 이만 자러갈께요
다게 여러분들 모두 득근하세요!!~