안녕하세요.
저번에 '스트렝스 훈련 시작하기' 를 올리고,
많은분들께서 스트렝스 훈련 루틴에관해 질문을 해주셨는데요.
아마.. 훈련을 시작하시려는 대다수 분들이
훈련시 시행해야 하는 운동과, 사용해야 하는 중량,
그리고 셋트수 결정에 어려움을 갖고 계신 것 같습니다..
이에 대해 일일이 한 분 한분 설명해 드리긴 조금 무리기 때문에..
제가 배우고, 공부하고, 경험한 훈련프로그램을, 여러분들이 사용하시기 편하도록 엑셀파일로 구성했습니다.
지난 파일과 마찬가지로 1RM (자신이 단 한번 들 수 있는 최대 무게)을 입력하시면,
자동으로 사용 중량과 셋트수, 그리고 반복수가 포함된
스트렝스 훈련 프로그램이 생성됩니다. (4주 프로그램)
#1RM 측정 방법은 지난 글을 참고하세요.
(기본 스트렝스 프로그램 Ver 2. by TJ 스트렝스
엑셀프로그램을 이용하시거나 구글 엑셀시트를 이용해서 사용하세요.)
#간단한 설명과, 훈련 프로그램 주의사항은 엑셀파일에 함께 추가해 놓았으니.. 꼭 읽어보시기 바랍니다.
스트렝스 훈련 루틴에대한 더 자세한 설명은 다음에 조금더 다루도록 하겠구요.
파일 유용하게 잘 이용해주시면 좋겠습니다..
항상 운동 조심하시고, 주말 잘 마무리하세요..!
기타 질문은 댓글로 달아주시면 답변해드리겠습니다.
