<div><font size="3">우선 제가 과민성 대장 증후군 걸리게 된 까닭을 말할께요.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">제가 20대 때 좀 잘못 보내서 당뇨병에 걸렸습니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">그래서 요즘 몸이 좀 안좋습니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">이(빨)도 좀 쉬원찮구요.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">재작년부터인가 술을 먹으면 설사를 좀 합니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">아니 그전부터 있었지만 재작년부터 좀 빨리 안 낫더군요.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">2일, 3일씩 걸리면 병원에 가면 장염이라고 하고</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">약을 지워 줍니다. 빨리 멈추라고 스맥타 현탁액도 처방해 주더군요.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">스맥타 현탁액을 먹으면 속은 좀 불편하지만 빨리 멈추긴 하더군요.</font></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3"><br></font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3">이런일이 반복되다 보니 병원 안가고 스맥타만 약국에서 사 먹었죠.</font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3"><br></font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3">작년 부터일까요? 요즘 TV에 먹방과 요리에 관한 프로그램이 많이 나왔죠.</font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3"><br></font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3">그래서 밥 먹을 때마다 항상 보는 프로그램이</font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3"><br></font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3">냉장고를 부탁해, 집밥 백선생, 수요 미식회, 쿡가대표, 맛있는 녀석들, 식신로드, </font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3"><br></font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3">백종원의 삼대천왕등을 보면서 </font></span><span style="font-size:medium;line-height:1.5;">밥을 먹습니다.</span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3"><br></font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3">안그래도 몸이 안좋아서 맛 없는 채소랑 야채, 김치 위주에 현미랑 잡곡을 섞어 가끔 단백질도 포함해 먹습니다.</font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3"><br></font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3">특히 맛있는 녀석들을 보면 엄청나게 잘 먹잖아요.</font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3"><br></font></span></div> <div><font size="3">이 맛없는 식단도 어느 정도 입에  익숙해지니 나름 맛있게 먹어지면서 </font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">먹성도 좀 늘어서 밥 양도 좀 늘었습니다.</font></div> <div><font size="3"> </font></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3">거의 만성처럼 설사를 하더니만 약 3개월 정도 전인가요??</font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3"><br></font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3">갑자기 설사가 안멈춥니다. 집에 있는 정로환, 스맥타 현탁액, 한약의 위보소채환 등을</font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3"><br></font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3">먹어도 아무 소용이 없더군요.</font></span></div> <div><span style="line-height:1.5;"><font size="3"><br></font></span></div> <div><font size="3">저 약을 먹으면 조금 멈추는가 싶으면 밤에 또 설사를 합니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">밤 낮을 설사에 시달리고 </font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">술이라도 먹는 날이면 술집에서도 자주 설사를 해야했고</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">특히 술먹은 새벽에는 누으면 설사를 하러갑니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">그럴 때면 항문에 불이 날 정도가 되죠. 눈물도 찔끔 난적도 많습니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">특히 밖에 나가면 휴지는 필수로 들고 다니고</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">똥게에도 쓴 적이 있지만 그 외에도 좀 지린적도 많습니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">예전엔 어느 정도 설사가 컨트롤이 되던데 </font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">과민성 대장 증후군 이후로는 컨트롤이 안되며</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">방귀와 같이 설사가 나옵니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">방귀도 전 조절 할 수 있는데 이럴경우는 조절 안됩니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">이게 얼마나 고통인지 겪어 보지 못한 사람은 모를겁니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">어릴때 어른이 한말을 들어야 하는데 젊었을때 막 몸 굴리다가 아파봐야 정신차리지 </font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">제가 몇 번이나 고생하고 후회하고 그럽니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">3개월째 설사를 하면서 생각해보니 아. 이게 과민성 대장 중후군이구나 라는 생각이 들더군요.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">이걸 검색해 보면 특별한 치료방법이 없습니다. 한의원 광고는 또 많죠.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">제가 눈 때문에 한의원 한번씩 다니는데 거기서 눈 말고도 위나 장이 별로 안좋아서 같이 약을 짓습니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">그런데 장은 별로 도움이 안되더군요.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">그래서 공곰히 생각해 보니.</font></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">식습관이 항상 먹방이나 요리 프로그램으로 밥을 먹고 먹는 양이 늘었고 맛있게 먹는거 따라 먹고 있구요.</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">별로 잘 안씹고 밥을 넘기고 있더군요.</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">거의 앉아서 생활을 하기 때문에 배가 좀 많이 나왔고 운동 부족에 술도 좀 자주 먹으며 스트레스도 같이 받고 </font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">있다는게 </font></b><b style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><font size="3">쌓이고 쌓여서 과민성 대장 증후군이 생긴거 같더군요.</font></b></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">그래서 꼭꼭씹어 밥을 먹고 가만히 멈춰있는 내장도 운동을 시켜주면 어떨까 생각했습니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">에전에 건강을 위해선 40~50번 이상씩 씹으라고 하죠. </font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">그런데 이렇게 해보면 잘 안됩니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><b><font size="3">꼭꼭씹어 밥을 먹는 팁을 드릴게요.</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">계속 그냥 꼭꼭 씹는게 아니라</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">몇 번 씹다가 보통이면 넘기려고 할 때 넘기지 마시고</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">입 안에서 음식물을 90도나 180도 정도 돌려서 씹어보세요.</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">그 순간 경악을 할 겁니다. 음식물이 토막난체 그대로 있을거에요.</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">어? 나 나름 꼭꼭 씹었는데? 이게 뭐지 할겁니다.</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">네 그렇습니다. 이렇게 제대로 안씹힌 음식이 그대로 장으로 들어가니</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">덜 씹힌 음식이 장을 찌르고 핡퀴고 해서 상처를 내니 장염이 생기고</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">결국에는 과민성 대장 증후군을 유발하는 겁니다.</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">꼭꼭 씹고 입안에서 돌려 보세요. 돌릴때마다 제대로 안씹힌 음식물이 있을겁니다.</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">그러다 보면 제대로 씹히고 그 때 삼키면 됩니다.</font></b></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">이렇게 먹으면 평소만큼 안먹어도 배가 찹니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">배가 차오르는데 밥이 남으면 그 까지만 드세요.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">그리고 기름진 음식은 피하지 않아도 되지만</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">반찬 전부의 20%~30% 정도를 기름지게 먹는게 좋습니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">이까지가 음식물 먹는 방법이구요.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">굳어서 나온 배는 어떻게 하지인데 </font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">2010년에 제가 나름 여러가지 복근운동과 국민체조 걷기와 격렬한 아이돌 댄스를 추면서</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">나름 복근판이 생길려고 했었는데.(王자가 아님 왕자 나오기전에 복근판)</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">5개월 가량 하다 그만 뒀는데요. 이 운동들은 내장지방 빼는데 별로 더군요.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><b><font size="3">네이버에 혹시나 내장운동이라고 치니 글들이 있더군요. </font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">실제로 몇 백 번 천 번 하는 글들은 있는데 하는 방법이 안보이더군요.</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">그래서 검색에 '내장 운동 하는 법' 치니 맨 위에 카페에 하는 방법이 있습니다.</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">동영상으로요. </font></b></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">이게 네이버 동영상에 오래된 건지 퍼오는 방법이 없더군요.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">주소 링크 하면 카페라 주소로는 영상을 볼 수 없구요.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">게시물이 공개 게시물이라   검색해서 보시면 됩니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">처음 부터 많이 하실 필요없구요. </font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">그 영상은 프로급입니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">음식을 위에 제가 말한대로 먹고 밥 먹고 10분이나 20분뒤 그거 따라하고</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">심심하면 가끔 내장 운동을 하니 바로 설사가 줄더군요.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">이제는 설사 안한지 며칠 되었습니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><b><font size="3">내장 운동 하는 법은 초보는 </font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">손바닥을 펴고 명치 밑에 위 내장 부분에 대고</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">내장을 바깥으로 몇번 꿀렁꿀렁 돌려주고 안으로 몇번 꿀렁꿀렁 돌려줍니다. </font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">그리고 배꼽 밑 아래 내장부분에 손을 대고 똑같이 바깥쪽 안쪽으로 꿀렁꿀렁 돌려주면 됩니다.</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">영상을 참고해 보세요. </font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">초보는 손 안대고 힘들기 때문에 손으로 조금 눌렀다가 때면서 안에서 돌리는거 도와주면 됩니다.</font></b></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">처음 부터 많이 할 필요가 없구요. 몇 번 할 수 있을 정도만 하다가 늘이면 됩니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">생각 날 때마다 하면 좋습니다.</font></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">위의 음식 먹는 방법과 내장 운동 하는 방법으로 설사 안한지 며칠 되었구요.</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">이제 설사를 안해서 날아갈거 같이 기분이 좋습니다.</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">어젠 친구랑 치킨이랑 소주도 먹었지만 설사 안했습니다. </font></b></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">물론 치킨도 위의 방법으로 신경써서 꼭꼭 씹어 먹었구요.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">과민성 대장 중후근을 앓는 분들은 한번 이렇게 해보세요.</font></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">그리고 내장지방 많은 분들도 이 방법으로 내장지방 좀 빠지면</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3">운동을 병행하면 다이어트에도 도움이 될거 같습니다.</font></b></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">이 배에 끼인 살과 내장지방 덩어리를 빼는게 제일 어렵거든요.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><font size="3">장이 튼튼해야 건강에 도움이 많이 됩니다.</font></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><b><font size="3">긴 글 읽어 주셔서 감사하구요. </font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><span style="line-height:1.5;"><b><font size="3">읽기 좀 길면 두꺼운 부분만 봐도 좋을겁니다.</font></b></span></div> <div><font size="3"><br></font></div> <div><br></div>