<div>안녕하세요</div> <div>아래 글 길지만 보시고 저에게 조언좀 부탁드립니다.</div> <div><br>몇년간의 미친듯한 야근,특근 업무로 인해 거북목(전방으로 일자목+좌측으로 경추 측만증),굽은등,</div> <div>고지혈증,지방간염,간결절,불면증,치질,만성피로,통증.탈모..가 생겼습니다.</div> <div> </div> <div>가장 큰것은 간이 타격을 먹어서 좀처럼 회복이 안되고 기능을 못하다 보니 면역력 질환도 생겼습니다</div> <div>간보는 의사 선생님이 체중감량이 시급하다 하셨어요 , 현재로선 약도 쓰기 힘들다고요..</div> <div> </div> <div>정말 4,5년간 급속도로 몸이 망가졌습니다. 미리 결혼하기 잘한거 같습니다.</div> <div>지금의 제 몸으론 장가도 못가지 싶습니다.</div> <div> </div> <div>일 시작전에는 175cm에 74kg던 몸무게가 이젠 89kg찍었 습니다. 이제 1kg만 더하면 90찍고 온갖 잡병으로 저세상 갈거 같아서</div> <div>와이프와 함께 큰맘먹고 3달전에 집앞 헬스장에 6개월 등록 했습니다.</div> <div>저는 어려서 부터 손,발,어깨 골절,인대 파열등으로 자주 다치면서 평생 운동은 하지 않았습니다.</div> <div>2년동안 병원에서 물리치료 받으며 산적도 있습니다.</div> <div>이러다 보니 기본적으로 체력이 너무 형편없습니다.운동하는걸 피하는 편입니다.</div> <div>물론 헬스장도 처음 가는거라 진짜 아무것도 모르는 상황에 무작정 와이프랑 갔습니다.</div> <div>이벤트 기간이어서 PT 5번을 무료로 해주더군요.</div> <div>호흡법과 브릿지,스쿼트,런지,크런치,목 어깨 스트레칭을 배우고 PT는 마무리 되었습니다.</div> <div><br>트레이너 선생님은 제가 현재 코어가 너무 약하고 기본도 안된다.목도,등도안좋고 어깨도 안으로 많이 굽고 올라가 있다.. </div> <div>상체 운동 을 할수 없는 상황이니 기본적으로 유산소로 체중감량하고 코어단련 한후 몸이 좀 좋아지면 </div> <div>상체 운동을 하라고 조언해 주셨습니다. </div> <div> </div> <div>이런 비루한 몸이다 보니 남들이 기구로 으쌰으쌰 하는게 좀 많이 부럽지만 저질 체력부터 어떻게 해보자 하는 맘으로 </div> <div>본격적으로 운동을 시작 하던중 몇일만에 허리 근육통으로 2주일 쉬면서 병원 다니고 .</div> <div>갑작스레 바빠진 회사일로 1달 반 쉬면서..결국 6달중 2달을 날렸습니다.</div> <div>그리고 지난주엔 어깨 염증으로 주사맞고 있습죠.. 오십견 인줄 알았어요 통증때문에 팔을 머리위로 못올리겠어요</div> <div>정말 제 몸이지만 다 뜯어서 갈아끼고 싶습니다.</div> <div>이런 몸에서 탈출하고 싶습니다.</div> <div><br>이제 3달 남았기에 정말 열심히 하고자 </div> <div>무리한 목표라도 세워야 할거 같아 석달동안 9kg 감량을 목표로 아래 계획을 세웠습니다. </div> <div>헬스장 들어가면 </div> <div>1. 트레드밀 속도6km 워킹20분<br>2. 스트레칭 5분<br>3. 브릿지 20ea 3set <br>3. 스쿼트 20ea 3set(자세가 잘 안잡혀서 바를 붙잡고 연습중.)<br>4. 런지 15ea 3st <br>4. 크런치 20ea 3st<br>5. 트레드밀 경사25도 속도4km 20분  </div> <div>요레 하는걸로 계획 세웠는데 여러분들 보시기에 괜찮은가요? 운동순서 라던가 횟수라던가 ..</div> <div>조절해야될 부분이 있을거 같은데요.. 저리하면 다치지 않을까 이런 걱정도 들고. 너무 약한거 아닌가 하는 생각도 들고요..</div> <div>워낙 무식자라 여기저기 웹서핑 하면서 세운건데</div> <div>이걸로 남은 3달동안 9kg 뺄수 있을까요?</div> <div>식단은 아침 ,점심은 회사밥 먹고 저녁은 운동마치고 집에서 늦은 닭가슴살,과일,야채 먹으려 합니다</div> <div>이 식단으론 어렵다고 하시면 와이프 졸라서 도시락 챙겨 다닐까 하는데.. </div> <div>다게여러분 제상황 보시고 운동관련 조언 부탁드립니다.</div> <div>긴글 읽어 주셔서 감사합니다.^^</div> <div><br>*런지,스쿼트 하다보면 오른쪽 허벅지만 운동되는 느낌 들고요 ,트레드밀 하면 허리도 땡기고 정강이가 너무 아픈데 그대로 해도 되는지.. <br> 도통 모르겠습니다. </div> <div> 샘이 안바쁠땐 눈치껏 물어봐서 자세 교정도 받고 하는데 운동계획이나 식단 이런건 정식 PT를 받아야  되지 싶어서 못물어 보겠어요. </div> <div> 정식으로 PT 받고싶은데 회사가 휘청휘청 하면서 월급도 까이고 상여도 날리고 TV에 많이 나오네요 ㅠㅠ. 돈돈돈...<br></div>