안녕하세요 저는 운동을 좋아하는 95년생 남자입니다. <div>저는 운동을 즐겨 했던 사람이지만, 즐겼던거는 치고 그렇게 전문적인 지식이 그렇게 많이 있지 않아서 질문을 드리려고 합니다.</div> <div>무례할수도 있겠고, 죄송스럽지만 좀 전문적인 지식을 가지신 고급자(?) 분들께서 조언을 많이 해주셨으면 좋겠습니다.</div> <div><br></div> <div>저는 181센티에 94키로(체지방 20)의 몸을 가진 95년생 남자 입니다.</div> <div>고등학교때 웨이트랑 축구로 대부분의 시간을 보냈습니다.</div> <div>제가 축구하다가 허리를 다쳐서 고등학교 졸업후 2년 가까이 어떠한 운동도 하지않고 공부에 집중을 하며 운동을 좀 길게 쉬었습니다.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">대학들어오고 나서, 지난 여름부터 꾸준히 했었는데,</span></div> <div>이번학기에 너무 바빠서 운동을 또 4개월 쉬게 되었습니다.</div> <div><br></div> <div>근데 뼈저리게 느끼는게 허리를 다치고 오래 웨이트를 쉬고나서 다시 운동을 하려니까 몸이 달라진게 느껴지네요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>먼저 제가 운동할때 만들었던 스케줄입니다.</div> <div><br></div> <div>월: 이두, 등</div> <div>화: 가슴, 삼두</div> <div>수: 이두, 등</div> <div>목; 삼두, 가슴</div> <div>금: 이두. 등</div> <div>토; 자유롭게 모든 부위 가볍게 운동.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>운동하시는 분들은 눈치 채셨겠지만, 복근 운동이 없습니다.</div> <div><br></div> <div>(하체는 유전적으로도 타고나고 운동했을때 많이 열심히 해서 허벅지는 아직도 25,6인치 정도 되서 하체는 하지 않고 있습니다.)</div> <div>(살이 많은걸로 오해 하실수도 있는데 참고로 지방없이, 그정도 나갑니다. 달리기 100미터 11.55기록 있습니다)</div> <div><br></div> <div>제가 고등학교때 다쳤던 허리 때문에 복근 운동을 하려고 할때마다 허리에 오는 압박이랑 통증을 견디지 못해서 </div> <div>제가 운동을 하면 복근운동을 아예 배제하고 운동을 하게 됩니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그래서 운동을 전문적으로 하시는분들이나, 많은 전문지식을 가지고 계신 분들께 여쭤보고 싶습니다.</div> <div><br></div> <div><font size="4">허리에 무리가 가지 않는 복근운동을 추천해 주셨으면 합니다.</font></div> <div><br></div> <div>아니면, 운동법이라도 추천해주시면 감사하겠습니다.</div> <div><br></div> <div>제가 오래 운동을 안하고 쉬고 다시해서 너무 무리하지 않으려고</div> <div><br></div> <div>세트마다 2분정도의 휴식을 두고, 운동마다 세트는 5개씩 10~12정도 합니다.</div> <div><br></div> <div>그래서 등, 이두, 가슴, 삼두 운동할때 추천해주고싶은 운동도 궁금하고</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>먼저 글이 너무 길어서 제가 요약해서 적겠습니다.</div> <div><br></div> <div>1. 허리에 무리가 가지 않는 복근 운동</div> <div>2. 오랫만에 운동하는건데 운동스케줄의 변화 추천이나 운동법 추천.</div> <div>3. 등, 이두. 삼두, 가슴 운동법 추천</div> <div><br></div> <div>읽어주셔서 감사합니다. </div> <div>댓글 달아주시면 하나하나씩 꼭 읽어보겠습니다</div>