<font size="2" face="돋움">다게 쓴소리 열풍에 숟가락 얹어서 저도 쓴소리 한 번 적어봅니다. </font> <div><font size="2" face="돋움">제가 다이어트하는 입장이 아니라 살을 찌우는 입장이라,</font></div> <div><font size="2" face="돋움">다른 분들 식단 관련 질문이나 글을 볼 때 크게 터치를 안하는 편입니다.</font></div> <div><font size="2" face="돋움"><br></font></div> <div><font size="2" face="돋움">하지만 다른 거 다 제쳐두고 꼭 하나는 무조건 태클거는 게 있는데,</font></div> <div><font size="2" face="돋움">그게 바로 기초대사량보다 적게 드시는 분들입니다.</font></div> <div><font size="2" face="돋움"><br></font></div> <div><font size="2" face="돋움">[기초대사량이란?] <span style="line-height:1.5;"><b>생명 유지에 필요한 최소의 열량을 말한다.</b></span></font></div> <div><font size="2" face="돋움"><br></font></div> <div><div class="autosourcing-stub-extra" style="color:#444444;line-height:25px;"> <div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">단순하게 초록창에 검색해봤을 때 나오는 기초대사량에 대한 설명입니다.</font></div></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움"><br></font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">기초대사량의 수치는 인종/성별/온도 등등에 따라서 바뀌고 보통 1,400칼로리~1,800칼로리 정도됩니다.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">이걸 측정하는 기준이 <b>빈 속에 아무것도 하지 않고 하루종일 누워만 있을 때 사용하는 열량</b>입니다.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">그런데 우리가 하루종일 아무것도 안먹고, 움직이지도 않고 하는 게 아니지 않습니까</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">심지어 다이어트를 위해 운동을 한다고 하면 열량을 더 많이 소모하게 됩니다.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">보통 소화하고 생활하는 등의 열량을 이것저것 합치면 평균적으로 2,400~2,800칼로리 정도가 됩니다.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움"><br></font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">기초대사량보다 적게 먹을 때의 가장 큰 문제는 몸이 현재 상태를 비상사태로 인식하게 된다는 겁니다.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움"><br></font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">단기간 기초대사량보다 적게 먹게 되면 몸을 돌리긴 해야하니까 일단 비축해둔 지방을 쓰게 됩니다.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">하지만 이미 한 번 비상사태로 인식한 몸은 다음 번에 열량이 들어오면 예전보다 더 많이 지방으로 저장해둡니다.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">바로 요요가 더 크게 오게 되는 것이죠.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움"><br></font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">더 큰 문제는 장기간 기초대사량보다 적게 먹을 때에 있습니다.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">단기간 비축해둔 지방을 야금야금 써나가다가 더 이상 안되겠다 싶은 몸은</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">정말 필요한 곳에 쓰이던 지방도 태우고(호르몬 불균형 및 피부 탄력 잃음) 각각의 장기로 보내는 열량을 줄이게 됩니다.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">몸이 망가지기 시작하는 겁니다.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움"><br></font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">그렇기 때문에 꼭 <b>최소한 기초대사량보다는 많이</b> 드셔주셔야합니다.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움"><br></font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">실제 활동대사량은 사람마다 차이가 너무 커서, 계산하기 쉬운 기초대사량이 일단 눈에 쉽게 보이는 수치이고,</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">실제로 기초대사량보다 적게 먹으면 효과가 있기 때문에(심지어 빠르게!) 많은 사람들이 이 방식을 채택하는 것 같습니다.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움"><br></font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">하지만 위에서 보셨듯이 기초대사량보다 많이 먹어도 실제 사용하는 열량보다 이미 1,000칼로리정도 적게 먹게 됩니다.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">정말로 급하게 빼야하셔야 하는 일이 아니라면 본인 몸을 가꾸기 위해 본인 몸을 망치는 일은 하지 않으셨으면 좋겠습니다.</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움"><br></font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">--------------------------</font></div> <div style="color:#000000;line-height:18px;"><font size="2" face="돋움">한줄요약 : 다이어트를 위해서라면 <b>기초대사량 < 섭취량 < 활동대사량</b>으로 먹어주자. (기초대사량보다 많이는 선택이 아닌 필수!)</font></div></div><span style="color:#444444;font-family:'나눔고딕', NanumGothic, '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', Dotum, 'Apple SD Gothic Neo', Helvetica, sans-serif;font-size:14px;line-height:25px;"></span></div>