<div style="text-align:left;">안녕하세요. </div> <div style="text-align:left;">항상 눈팅만 하다가 이렇게 글을 남깁니다. </div> <div style="text-align:left;">사진까지 첨부하는게 처음이다보니 매끄럽지 못한점 양해 바랍니다. </div> <div style="text-align:left;">저는 체력유지와 볼살 & 뱃살을 빼려고 운동을 시작 했습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">홈트레이닝, 요가, 등 여러가지 했지만 지속적으로 유지하기가 어려웠습니다. </div> <div style="text-align:left;">그래서 작년 10월 20일 처음으로 집앞 헬스장에 등록하고 다니기 시작 했습니다. </div> <div style="text-align:left;">운동을 처음 하는건 아니었지만 오랜기간을 쉬어서 체력이 바닥인 상태였기때문에 </div> <div style="text-align:left;">가벼운 무게로 무리하지 않게 시작 했습니다. 아래는 운동 처음 시작한날 찍은 사진 입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="450" class="chimg_photo" style="border:;" alt="20151020_204654.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461067053c502ddbaab184858b31ee81d84bb8430__mn137648__w2048__h1152__f282825__Ym201604.jpg" filesize="282825"></div> <div style="text-align:left;">저는 군것질은 잘 안하는데 술만 마시면 그렇게 저녁 늦게까지 국밥등을 먹었습니다. </div> <div style="text-align:left;">그래서 볼살과 뱃살이 엄청나게 찐거죠. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">저는 일주일에 2번만 운동을 합니다. </div> <div style="text-align:left;">차차 늘려가야 겠지만 시간이 허락치 않더라구요. </div> <div style="text-align:left;">운동부위는 가슴과 다리 입니다. </div> <div style="text-align:left;">혼자 운동하는거라 자세한 운동이름을 몰라서 그냥 적으니 </div> <div style="text-align:left;">넓은 아량으로 이해 부탁 드립니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">처음에 스트레칭</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">런닝머신 속도 6으로 5분 걷기 (몸을 데우는시간)</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">팔굽혀펴기 13번  6set</div> <div style="text-align:left;">벤치에누워서 아령들기 (9kg x 2)x12  3set. (가슴) </div> <div style="text-align:left;">벤치에비스듬히 앉아 아령들기 (9kg x 2)x12  3set (윗가슴)</div> <div style="text-align:left;">벤치에비스듬히 누워 벤치들기 (10kg x 2)x12  3set (아래가슴)</div> <div style="text-align:left;">기구에 앉아서 앞으로 밀기 6단x12 3set</div> <div style="text-align:left;">양손 끈으로 해서 가슴 모아주기 (이거 기구 이름을 몰라 설명이 안되네요. 죄송합니다. ㅜ.,ㅠ) 3단x12 3set</div> <div style="text-align:left;">여기까지가 가슴운동입니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">앉아서 무릎굽혀 앞으로 밀기 12단x 3set</div> <div style="text-align:left;">엎드려 무릅당기기 3단x12 3set</div> <div style="text-align:left;">앉아서 무릅펴기 3단 x12 3set</div> <div style="text-align:left;">여기는 하체운동</div> <div style="text-align:left;">처음에는 기구들고 하는 스쿼트도 같이 했는데 하체에 힘이 없어서 뺐습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">마무리 유산소 런닝 속도 6으로 5분 걷기 9로 5분뛰기 다시 6으로 5분 걷기</div> <div style="text-align:left;">스트레칭으로 마무리를 했습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">아래는 16년 1월 19일에 체성분 분석을 한 결과 입니다. </div> <div style="text-align:left;">술을 많이 먹어서 그런지 내장지방이 78.4 로 나옵니다. </div> <div style="text-align:left;">사실 운동을 하면서 식사 조절과 술을 정말 줄여야 하지만 </div> <div style="text-align:left;">그게 말처럼 쉽지 않기때문에 조금씩 줄여갔습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="939" class="chimg_photo" style="border:;" alt="0119.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461067075606bf605ba074bccbbbf492f59aec65d__mn137648__w1149__h1349__f358040__Ym201604.jpg" filesize="358040"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오늘 저녁밥을 먹고 몸무게를 쟀더니 76이네요. ㅎㅎㅎㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;">사실 75정도 됩니다. </div> <div style="text-align:left;">몸무게는 큰 변화가 없다구요??? 예 맞습니다. </div> <div style="text-align:left;">대신 지방이 줄고 그자리를 근육이 들어왔기 때문이죠. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="450" class="chimg_photo" style="border:;" alt="20160419_204131.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461067061350e14755e244130a569945b5825e146__mn137648__w2048__h1152__f273663__Ym201604.jpg" filesize="273663"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오늘 검사한 체성분 분석표 입니다. </div> <div style="text-align:left;">보건소에 가시면 무료로 할 수 있는데 3개월에 한번씩 할 수 있습니다. </div> <div style="text-align:left;">보시는 것처럼 내장지방이 78.4 에서 58.4 로 20이나 줄었습니다. </div> <div style="text-align:left;">사실 요즘은 운동강도도 좀 높이고 술자리를 많이 피했더니 내장지방이 많이 줄었습니다. </div> <div style="text-align:left;">근육량에서 손실이 있었지만 체지방 또한 0.8kg 이나 줄었습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="952" class="chimg_photo" style="border:;" alt="0419.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14610670813ef6e2cb72454f46b716aba9c1b67868__mn137648__w1105__h1315__f390663__Ym201604.jpg" filesize="390663"></div> <div><br>신체 발달점수도 78점에서 79점으로 올랐습니다. </div> <div> </div> <div>다이어트 보다는 본인의 체력단련과 아름다운 몸매를 위해서 꾸준히 운동 하면 좋은 결과가 있을껍니다. </div> <div>저는 가슴에 집중해서 운동을 하다보니 요즘은 가슴이 많이나와서 면티 입을때면 저도 모르게 가슴을 내미는 버릇이...</div> <div> </div> <div>참 자세도 좀 좋아졌습니다. </div> <div>가슴과 다리운동만 하고 있지만 이제는 등과 어깨, 배 그리고 다른 운동들을 여러가지 추가할 생각입니다. </div> <div>조바심 갖지 말고 꾸준히 한다면 좋은 결과 있을것입니다. </div> <div>땀은 배신하지 않습니다. </div> <div> </div> <div>화이팅입니다!!</div> <div>(재미 없는 긴글 읽어주셔서 감사합니다.)</div>