32살 여성입니다. <br>출산후 2년동안 계속 살이 쪗고 이제 다이어트의 필요성때문에 <div>헬스장을 등록해서 다니고 있습니다.</div> <div>첫날 인바디 측정</div> <div>체중 : 78.6</div> <div>골격근량 : 24.2</div> <div>체지방량 : 34.5</div> <div>내장지방 많은 수준으로 나왔습니다. </div> <div><br></div> <div>근력운동 40분 후  유산소 60분 운동 권유 받아서 그렇게 하고있습니다.</div> <div>그리고 식단을 하나 짜주셨는데</div> <div><br></div> <div>웨이트 하루 40분 + 유산소 60분 한다는 가정하에 </div> <div>7:30분 기상해서 8시 이내로 식사</div> <div>물1컴 + 백미밥 100 g + 닭가슴살 100 g + 사과  + 비타민,유산균</div> <div><br></div> <div>10시 30분</div> <div>견과류 15알 + 계란 흰자 2개</div> <div><br></div> <div>12시 점심</div> <div>고구마 100g + 계란 흰자 4개</div> <div><br></div> <div>4시 간식</div> <div>견과류 15알 + 계란 3개</div> <div><br></div> <div>7시 저녁</div> <div>백미밥 100g + 소고기안심 100g +각종야채</div> <div><br></div> <div>10시 </div> <div>플레인요거트(무설탕) + 계란흰자 3개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>요렇게 입니다.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">백미를 먹는 이유는 현미에 피틴산? 피탄산? 뭐시기가 칼슘이나 다른 무기질들을 흡수를 방해한다고 티비에서 본것 같습니다(먹거리X파일)</span></div> <div><br></div> <div>육아와 병행하다보니 매일 운동을 이렇게 할수는 없습니다. (특히 주말이나, 휴일은 애가 어린이집을 안가니...)</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동을 못하게 되는날에는 식단 조절을 어떻게 해야할까요?</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>