<div>음... 네 <b><font size="4">104kg → 57kg 총 47kg</font></b>감량 했습니다 현재 진행형이고 현재는 감량은 하지않고 근육량을 늘리려고 웨이트를 하고있습니다.</div> <div><br></div> <div>예전에 군입대후 감량했다는 내용으로 베스트 간적이 있었는데요</div> <div>제가 최근부터 웨이트를 시작하면서 다이어트게시판을 쭉 둘러보게 됬는데 다이어트를 하고싶은? 하고계신? 분들이 글을 많이 쓰셨더라구요</div> <div>그래서 이렇게 작성해 봅니다</div> <div><br></div> <div>아 일단 글에 앞서 제가 사용한 방법은 누가 조언해준것도 아니며 지극히 제스스로 행한 방법이며 이게 옳은방법이라고 단정지어 말씀드리진 못합니다</div> <div><br></div> <div>제 다이어트는 이러했습니다</div> <div>일단 제 첫몸무게는 104kg 와우 지금 적으면서도 믿기지가 않는 몸무게였죠(제가 키가 작습니다)</div> <div>그렇게 저는 그몸을 이끌고 입대를 하게됩니다</div> <div>훈련소 입소후 수료식까지 주는대로 먹고 하라는대로 했습니다 일체 열외하지 않았어요 죽을정도로 힘들었지만..</div> <div>훈련소 생황을 마치고 퇴소 했을 당시 몸무게가 91kg? 였던걸로 기억해요</div> <div>그렇게 퇴소를하고 자대배치를 받았고 약6개월~10개월 사이에 78kg까지 빠지게됩니다</div> <div>91kg - 78kg까지 제생활은 다른 군인분들과 다르지 않았습니다 운동을 따로 하지도 않았고</div> <div>시키는것만 열심히 했습니다</div> <div>아 특별한게 있었다면 근무지가 멀었습니다 왕복6km 정도였는데 일주일에 5일정도는 근무를 나갔어요</div> <div>한번 나가면 두시간 근무를 섰고요</div> <div>그렇게 군생활은 흘러갔고 전역까지 3~4개월 남았을때 75~78kg를 왔다가따 하는 상황이였어요</div> <div>군생활을 하면서 얻은거라곤 없다고 생각한 저는 이때부터 다이어트에 돌입합니다</div> <div>그때 그 2~3개월 사이에 57kg 까지 빼게되는데 제가 이제 그때 했던방법을 써드리겠습니다!</div> <div><br></div> <div><b>1. 물을 굉장히 많이 마셨습니다</b></div> <div>네 물을 굉장히 많이 마셨어요 500ml 짜리 물통으로 5~7번 마셨던것 같아요 그래서 화장실을 계속갔던 기억이 납니다</div> <div>이게 일단 포만감을 주려고 먹었는데 피부도 많이 좋아지는 효과를 봤습니다</div> <div><br></div> <div><b>2. 몸을 편하게 하지않았습니다</b></div> <div>침상에 누워있으면 누워있는대로 할수있는 운동을 찾아서했고 의자에 앉아있으면 의자에 앉아서 할수있는 운동을 했습니다</div> <div>가령 그냥 서있는 경우에도 무릎을 살짝씩 굽혔다 폈다를 하면서 허벅지 종아리에 자극을 줬구요 손목을 까딱까딱하면서 전완근에 자극을 줬습니다</div> <div><br></div> <div><b>침대에서 했던 운동</b></div> <div>1. 플랭크</div> <div>2. 크런치</div> <div>3. 푸쉬업</div> <div>4. 레그 레이즈</div> <div>그냥 일상생활외에 특별한 유산소운동은 따로 하지 않았습니다</div> <div><br></div> <div>그리고 항상 배에 힘을 꽉 주고 생활을 했습니다</div> <div><br></div> <div><b>3. 마인드컨트롤</b></div> <div>PX에서 파는식품 그리니깐 군것질 = 핵폐기물 음식물찌꺼기 라고 항상 생각했습니다</div> <div>이게 중요하다고 생각합니다 진짜 마음 굳게 먹고 3~4개월 동안 음료수 한방울 입에도 대지 않았습니다.</div> <div>그리고 한가지더 간단합니다 지금 내가 살이 쪘으니까 남들보다 덜먹고 더움직이자 항상 마음속에 새겼습니다</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>4. 식이요법</b></div> <div>60kg대에 돌입했을 당시에 제가 했던 식이요법은 뭐 딱히 특별한건 없습니다 군인이였으니까요</div> <div>제가 닭가슴살을 먹을수도 그렇다고 채소만 먹을수도 없었습니다</div> <div>그대신 저는 칼로리를 제한했습니다</div> <div>하루 1000 칼로리 딱 1000칼로리 정도를 먹었습니다</div> <div>그게 뭐 고기가 됬던 생선이 됬던 상관없습니다 그냥 제가 스스로 만든 규칙대로 1000칼로리는 뭐든 먹었습니다</div> <div>그대신 6시 이후론 물만 계속 먹었습니다</div> <div><br></div> <div><font size="4"><b>요약 : 물 많이 먹었고 몸을 많이 움직였고 덜먹었고 마음은 독하게 먹었습니다.</b></font></div> <div><br></div> <div>제가 쓴 방법이 건강한 다이어트 방법이라고는 말씀드리지 못하지만 도움이 되셨으면 해서 이렇게 끄적였는데.. 도움들이 되셨는지 모르겠내요..</div> <div>그럼 저는 이만 비포에프터 올리고 물러나겠습니다!</div> <div><br></div> <div>104kg 입대</div> <div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1456025186NT2sjhf33UTb2GZmWSog3TsyKAP.png" width="400" height="710" alt="전.png" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">57kg 전역후</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1456025181Xg5CeijTA.jpg" width="400" height="533" alt="111.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">현재 58~59kg</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1456025183aiyL55v7AQzZNW7Ah.jpg" width="351" height="480" alt="11111111.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1456025182RWMDGLimkoeHkMYlz6o.jpg" width="353" height="480" alt="1111.jpg" style="border:none;"></div><br></div></div>