<div>운동은 1월 4일부터 시작했지만</div> <div>다게에는 처음으로 글쓰네요 ㅎㅎ</div> <div>헬스장은 동네 주민센터로 다니고있습니다!</div> <div>생각보다 시설이 열악해서 거울보면서 맨몸운동할 자리도 없다는 ㅠㅠ..</div> <div>근력운동 기구도 별로 없어서 그냥 가면 유산소운동만 하다온답니다...</div> <div>요즘 운동루틴입니다</div> <div>월수금: 스트레칭 (5분)+ 무소음 유산소(8분) + 레베카 팔(10분) + 배(10분) + 다리(15분) + 스트레칭</div> <div>그 마일리 사일러스 다리운동으로 유명한... 트레이너분의 영상으로 운동하구요</div> <div>원래 무소음 유산소 말고 티파니언니 수건운동을 했었는데 하다보니 강도가 약한것 같아서 유산소운동으로 바꿨어요</div> <div>그리고</div> <div>화목토: 스트레칭 + 워밍업 런닝(10분) +  사이클(40분) + 팔운동(10분) + 스쿼트 100회 </div> <div>요렇게 하고 집에온답니다</div> <div>올해 다시 복학하는 학생인데</div> <div>휴학하기 직전에 체지방률 16%, 골격근 20kg, 체지방 7kg 찍고 일년을 쉬었습니다...</div> <div>지금은 153/45 인데 주민센터에 인바디 기계가 없어서 현재 몸상태는 저도 모르겠네요ㅠㅠ</div> <div>체중은 3kg 정도 늘어났는데 근육 빠진거 생각하면 체지방만 5kg정도 늘어나지 않았을까 싶습니다...ㅠㅠ</div> <div>쉬는동안 다낭성난소증후군이와서 의사선생님이 체지방감량을 우선적으로 하라네요..</div> <div>처음에는 무슨 운동을 해야할지도 몰랐지만 다게 눈팅하면서 많은 도움을 받았습니다 ㅎㅎ</div> <div>역시 운동이 많은것을 변하게하네요 ㅎㅎ</div> <div>앞으로도 다게 많이많이 놀러올게요~</div> <div>혹시 제 운동루틴중에서 추가하면 좋을만한, 강도를 높였으면 하는 운동들</div> <div>조언해주시면 감사하게 받겠습니다!!</div> <div> </div> <div>그냥가긴 머쓱해서... 제가 동영상 보고 하는 운동들 링크추가하고 갈게용!</div> <div> </div> <div>1. 운동전+후 스트레칭</div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://youtu.be/DAdGFoXdp9c" target="_blank"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DAdGFoXdp9c" frameborder="0"></iframe></a></div> <div> </div> <div>5분 전신 스트레칭. 짧은 시간에 몸 전체를 풀수있지만 그만큼 구석구석(?) 풀어주기에는 조큼 모자라다</div> <div>부상방지면에서는 괜찮을듯!</div> <div> </div> <div>2. 무소음 유산소</div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gbEA7fSxxL8" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>다게에서 줍줍한 ㅎㅎ.. 아파트에서도 할 수 있는 유산소 운동!</div> <div>8분이라는 짧은 시간동안 땀을 뻘뻘 흘리게해주는..</div> <div>런치, 스쿼트등도 포함되어있고 9동작*50초라</div> <div>지루하지 않고 큰 무리도 없다!</div> <div> </div> <div>3. 레베카 팔운동</div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://youtu.be/hAGfBjvIRFI" target="_blank"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI" frameborder="0"></iframe></a></div> <div> </div> <div>XHIT Daily 시리즈 첫번째. 10분짜리</div> <div>동영상이름이 팔 지방 없애기...라서</div> <div>남성분들 근육만들기에는 강도가 매우 약할 수도 있으요...</div> <div>3파운드(약 1kg) 아령들고하는데 저는 강도가 좀 약해서</div> <div>헬스장가면 2kg 아령으로 들고해요</div> <div>2kg 정도는 들어야 팔에 조금 자극이 온달까...</div> <div>처음 운동하시는 분들도 무리없이 따라하실 수 있으실듯</div> <div>강도 좀 세게하면 효과도 금방나오는것 같아여</div> <div>팔뚝이 두갈래로 갈라지기 시작했다능...</div> <div> </div> <div>4. 레베카 배운동</div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://youtu.be/hxjKZcOT17E" target="_blank"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E" frameborder="0"></iframe></a></div> <div> </div> <div>요것도 위엣분 동영상 10분짜리</div> <div>동영상 제목은 식스팩 만들기...</div> <div>처음 하시는분들은 조금 힘드실 수 있어요</div> <div>5분짜리 세트 2회 반복하는건데</div> <div>첫날 저는 한세트하고 쉬었어요...</div> <div>코어 근육은 아주 잘 잡히는것 같아요</div> <div>가장 효과가 빨리나타나는 운동 아닐까 생각합니다...</div> <div> </div> <div>5. 레베카 다리운동</div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://youtu.be/MG69sFM1UIw" target="_blank"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/MG69sFM1UIw" frameborder="0"></iframe></a></div> <div> </div> <div>여성분들 한번쯤은 들어보셨을</div> <div>마일리 사일러스 섹시레그.... 운동입니다</div> <div> </div> <div> <div style="text-align:left;"><img width="400" height="548" alt="2014-02-12_160659.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201601/1453992958xp3ONkIEgV1Jjau6CXsxzwYUh3rgOxw.jpg"></div> <div style="text-align:left;">요분이 마일리사일러스... ㅎㅎ...ㅠㅠㅠㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">뭔가 얄상한 다리운동으로 생각하고</div></div> <div>얕보셨다가는 큰일날...ㅠㅠ</div> <div>첫날 이거하고 다음날 못걸어다닌...ㅠㅠㅠㅠ</div> <div>제가 다리가 어지간히 저질이었나봐요...ㅎㅎ..</div> <div>스쿼트, 런지등의 강도높은 운동을 쉬지않고 50회,</div> <div>바로 다음운동으로 넘어가는 ㅠㅠ</div> <div>하지만 효과는 굉장합니다!</div> <div>꾸준히 하시다보면 나중에는 하나도 안힘들게됩니다!</div> <div>스쿼트 정말 좋은운동같아여 ㅎㅎㅎ 악마같은자식....</div> <div> </div> <div>요정도! 요즘 제가 보고하는 운동입니다ㅎㅎ</div> <div>다게분들에게 아주아주 조금의 도움이라도 드리고자...</div> <div>글쓰다보니 한시간이 훌쩍넘었네요</div> <div>다게는 글쓰는 것도 재밌네요 ㅎㅎㅎ</div> <div>나중에는 하루운동 일기도 써보도록 할게요!</div> <div>모두들 득근하세요~</div><br>