근력 1시간10분? 유산소 40분 


 (플랭크/푸쉬업 교대로) 
플랭크 1분,40초×3 
무릎푸쉬업 10×4  

덤벨스퀏 양손5kg 30×6+20개 
이너싸이 55kg 15×3 
밴드로 하체운동 
백익스텐션 5kg원판들고 13번?하다가 으으.. 안해안해 아퍼..T-T
트라이셉스익스텐션 6kg 20×4 
사이드레터럴레이즈 2kg 15×6 
벤치푸쉬업 5×2 

 트레드밀 40분 


 원랜 덤벨스퀏 한 5셋만하고 데드를 좀 하려고했는데 옆에 운동하시던 할아버지께서 원판10kg를 주시며 이거들고 스퀏하라고 하셔서 계획보단 조큼더했어요ㅋㅋㅋ 

덤벨5kg를 양손에 드는것보다 10kg짜리원판이 왜 더무겁게 느껴지나.. 곰곰히 생각해보니 원판은 가슴쪽에 들고해야하니까 팔 어깨에 골고루 힘이 더 들어가고 덤벨은 양옆 아래로 걍 내려뜨리고 하니까 힘이 덜드는? 것같았음. 원판 들고하는게 더더힘드네요 유레카! 

그리고 이런저런얘기하다가 제가 하체가 고민이라고 하니까 밴드로 하체운동하는거 알려주셔서 했는데 오..새로운 자극이였습니다. 허벅지 바깥이랑 엉덩이옆에,뒤에 자극이 아주 잘됩니다. 밴드 애용해야겠쑴다! 이거하고는 데드할 의욕 뚝떨어져서 못했음..할아버지랑 수다만 15분??했나봐요ㅋㅋㅋ그 시간 빼고 운동시간체크했쑴니다 

운동 끝!!     득근하십쇼!!