<div>군대에서 웨이트를 하다가 전역하고 조금 쉬다가 6개월만에 다시 시작합니다.</div> <div>여기저기서 배우기를 3대운동을 중점적으로 하라하여서 그렇게 하고있습니다.</div> <div>삼대운동은 2세트 워밍업 4세트를 본세트로하고 나머진 전부 3~4세트 씩하고있습니다.</div> <div><br></div>운동량 <div>아침 7시 부터 시작해서 보통 9시에 끝납니다.</div> <div>가슴, 삼두</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">벤치프레스</span></div> <div>플랫 덤벨프레스</div> <div>인클라인 덤벨프레스</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">덤벨로 플라이하는것</span></div> <div>무릎꿇고 푸시업 못할때까지</div> <div><br></div> <div>덤벨 킥백</div> <div>덤벨 트라이셉스 익스텐션? 목뒤로 넘겨서 운동하는것</div> <div><br></div> <div>등, 이두</div> <div>데드리프트</div> <div>풀업</div> <div>바벨로우</div> <div>랫풀다운</div> <div>덤벨로우</div> <div><br></div> <div>바벨컬</div> <div>덤벨컬</div> <div><br></div> <div>하체, 어깨</div> <div>스쿼트</div> <div>레그프레스</div> <div>덤벨런지</div> <div>맨몸스쿼트 못할때까지</div> <div><br></div> <div>바벨로 숄더프레스</div> <div>덤벨로 숄더프레스</div> <div>사이드 레터럴 라이즈? 티짜로 하는거</div> <div><br></div> <div>각운동이 끝나면 항상 런닝머신 40분 두셋트 뛰고 운동을 마칩니다.</div> <div><br></div> <div>식단</div> <div><br></div> <div>운동전</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 닭가슴살 3조각 집어먹고 토마토 바나나 1개씩</span></div> <div>운동후 아침</div> <div>닭가슴살 한덩이 토마토 바나나 1개씩 오이고추 2개 </div> <div>점심</div> <div>일반식, 보통 쌀밥 반공기 김치 고기류 오이고추</div> <div>저녁</div> <div>아침과 동일</div> <div>일주일에 하루 먹고싶은걸 전부 먹고 있습니다.</div>
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