<div><font size="4">실제로 제가 하는 방식입니다. ^_^</font></div> <div><font size="4"></font> </div> <div><font size="2">일단 본인은 전문트레이너에게 6개월동안 매일매일 트레이닝을 받았습니다.(식단도 트레이너가 만들어줬습니다)</font></div> <div><font size="2">현재는 헬스장생활 1년정도 됐습니다. </font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">나의 하루 </font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">아침 기상 후, 30분안에 식사하기 (아침은 든든하게, 탄수화물도 충분하게, 하지만 과하게 먹진 않습니다)</font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">ex) 밥한공기 뚝딱하는 기본 집밥 </font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">저는 운동을 하루에 두번하는 데, 오후 1시~2시 사이에 운동하러 헬스장을 가기 때문에 </font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">밥을먹고 바로 운동하면 좋지 않기도 하기에 점심겸, 운동을 위한 당 보충으로 바나나 1~2개와 포도주스 한잔 정도 먹고 운동하러갑니다.</font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">1차 운동 </font></div> <div><font size="2">등 / 가슴 / 하체 / 어깨 (중간중간에 팔운동 섞어줍니다) 루틴으로 4분할 운동을 합니다. </font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">- 10분간 워밍업 사이클 후, 스트레칭 실시</font></div> <div><font size="2">- 스트레칭 후, 근력 운동 실시 (각 운동부위 마다 5가지 동작으로 동작 당 6~8세트 실시 </font></div> <div><font size="2">ex) 데드리프트6~8셋-렛풀다운(광배근)6~8셋-원암덤벨로우6~8셋-시티드로우6~8셋-렛풀다운(등상부와광배)6~8셋 </font></div> <div><font size="2">제가 6~8셋인 이유는 한 동작당 8세트가 제 리미트점이라 저렇게 한 겁니다.</font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">*복근 운동은 10~15회씩 3가지동작연속으로 실시 x 4~5셋(총 35~40회가 한세트 정도 됩니다)</font></div> <div><font size="2">- 이렇게 실시하면 대략 근력운동만 1시간30분 정도 흐르고, 유산소 사이클 30분 실시 </font></div> <div><font size="2">(사이클 하실 때는 항상 허벅지에 자극이 조금 오는 강도로 실시할 것)</font></div> <div><font size="2">이렇게 1차 운동이 종료됩니다. </font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">저녁식사 겸 단백질 보충으로 닭가슴살200g+오트밀(5수저~6수저) or 탄수화물(대략5~6수저) 이정도 섭취를 해줍니다. </font></div> <div><font size="2">저녁식사는 저와 다르게 식사하셔도 됩니다. 다만, 저녁은 저탄수화물 고단백을 꼭 지켜줄 것. </font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">2차 운동 </font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">2차운동은 간단합니다 저녁 9시 즈음 위의 복근운동 10~15회씩 3가지동작 실시 x 5셋</font></div> <div><font size="2">집에 운동용 사이클이 있어서 사이클 30분 딱 타고 끝냅니다. </font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">단백질 보충제는 운동 직후 꼭 섭취하고, 때에따라 단백질 보충이 부족하다 느낄 때, 저녁에 한번 더 섭취합니다. </font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">본인은 효과적이고 건강하게 그리고 예쁜몸을 만들며 감량을 하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. </font></div> <div><font size="2">- 무리하게 적게 먹고 운동해서 한달만에 20kg뺐다?, 죄송하지만 그렇게 감량하면 살다처지고 요요100%옵니다 </font></div> <div><font size="2">- 운동 열심히 하니까 먹는 건 그냥 신경쓰지말고 배부르게 먹자?, 죄송하지만 이 방법은 근육돼지몸을 만들고 싶으신 분들에게 추천합니다. </font></div> <div><font size="2">- 운동하는건 너무 힘드니까 적게 먹자?, 이건 뭐.... 답도없죠....다이어트 안됩니다 ^^</font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">근력운동 체계적으로 맞춰서 하실 수 없는 분들은 그냥 단순하게 팔굽혀펴기15회 10셋트, 맨몸스쿼트 20회 10세트, 복근운동30회 5세트 </font></div> <div><font size="2">딱 이것만하고 30분~40분 유산소 하시면 됩니다. </font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">제가 운동을 일부러라도 저녁에 한번 더 해서 마무리 해주는 이유는 첫번째 운동 이후에 먹어서 생긴 칼로리를 좀 더 소모시키고 지방을 태워주기</font></div> <div><font size="2">위해서입니다. 제 방식은 벌크업을 위해 운동하시는 분들말고 감량하면서 예쁜몸을 만들고자 하는 분들에게 추천하는 방식입니다. </font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">주변에 보면, 아 많이 안먹는데 살쪄, 살 빼고 싶은데 안빠져 말로만 고민하는 분들 차~암 많습니다. </font></div> <div><font size="2">다이어트의 최대 주적은 게으름 입니다. 일단 뭐가 됐든 땀흘리러 출발하기를 바랍니다. </font></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2">그럼 이뫈 ~^_^ 다른 궁금하신 것 있으시면 댓글 주세욤~</font></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div>