<div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;border-top:medium none;border-right:medium none;" class="chimg_photo" alt="asdfsafasd.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1437093213xrDinNdXGbKx2gHTktyeLviNrROtuy.jpg" width="800" height="450"></div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">일단 목표는 95kg!! 6월 15일 처음시작할때 무게가 124~5kg이었는데 겁이나서 인바디를 안했어요.(사진도 찍어놨어야하는데... 후회중입니다.)</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">위에것은 7월 2일에 측정한것이구요. 밑에것은 어제(7월 16일)입니다. 참고로 나이:37세, 키:182cm </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">운동은 3일차로 진행하고있습니다. (월~금, 토,일휴식)<br><br>1일차 등, 하체(스쿼트,레그프레스,레그익스텐션,데드리프트 中 2가지 ), 복근, 워킹(런닝머신 속도 7.0이상)<br><br>2일차 가슴, 어깨, 복근, 워킹 40~60분.<br><br>3일차 이두, 삼두, 복근, 워킹 40~60분.<br></div> <div style="text-align:left;"></div> <div style="text-align:left;">하체는 처음에 4가지를 전부했으나 그렇게하면 워킹을못했는데 "인취취"님의 조언으로 2가지만하니깐 할만해서 이렇게 바꿨습니다.<br></div> <div style="text-align:left;">복근은 오유 눈팅하다가봤던 영상을 따라하고있습니다만 배가나와서 아래 영상에서 할수있는건 절반도 안된다는건 비밀이지만 되는거라도 열심히합니다. 대신 되는걸로 2세트반복해요. ㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=x0LUMkXF-Fs&index=90&list=WL" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=x0LUMkXF-Fs&index=90&list=WL</a></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">운동보다 더 중요한것이 먹는것인데요.</div> <div style="text-align:left;"><img style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;border-top:medium none;border-right:medium none;" class="chimg_photo" alt="sdafasgfasf.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1437094363nJYsSare8M.jpg" width="800" height="600"></div> <div style="text-align:left;">딱히 정해진건없고 귀차니즘으로인해서 보충제의 힘을빌립니다. 사진속에있는것들만 먹지는않구요.</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">아침식사 : 단백질 보충제 1스푼 + 저지방우유 + 토마토 + 다이어트시리얼,바나나,고구마 中 1</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">10~11시사이에 팻캐터리스트 1알 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">점심 : 그냥 사회인이다보니깐 그냥 일반 밥먹습니다. 대신 밥량은 반으로줄이고 국이나 찌개는 안먹습니다.</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">간식(배고블때만) 닭가슴살+생양파</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">저녁(운동전) : 다이어트바+고구마</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">운동후 : 보충제 1스푼 + 저지방우유</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">대충이렇게하구요. 매일똑같진않고 그냥 위에있는선에서 땡기는거 아무거나 먹어요.</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">처음 2주는 매일똑같이먹고 운동했더니 8kg빠지긴했는데 평소에 식탐이 많다보니 너무힘듭니다. 대회준비하는것도아니고... </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그래서 주말에는 사진에있는것들 다 제껴두고 저녁 6시까지만 먹고싶은거 먹습니다.</div> <div style="text-align:left;">(스파게티,쫄면,군만두,햄버거(감자튀김,탄산제외),짜장면,부대찌개,라면,맥주 1잔....) 대신 항상 옆에 다량에 야채와 함께먹어요.</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼~ 한달후에 다시올리겠습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div>
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