안녕하세요 20대 2년차 운동초보입니다. <div>오랜만에 오유 로그인하고 예전에 쓰던 운동일지를 보다가</div> <div>중량이 지금이랑 별반 차이가 없는걸 보고... 적잖이 충격을 받아서,</div> <div>하루 운동량이 너무 과하게 많은건 아닌지 중량에 굳이 연연할 필요는 없는지... </div> <div>마침 지금 손목부상이라 2주는 운동을 쉬어야해서 운동 프로그램 좀 수정해보려합니다.</div> <div><br></div> <div>현재 제 프로그램은 주 3회(등/가슴/하체,어깨)하고 있으며,</div> <div>각 프로그램 내용은 다음과 같습니다.</div> <div><br></div> <div>공통으로 워밍업 트레드밀 8km/h로 10분 후 시작</div> <div>복근운동과 스트레칭으로 마무리</div> <div><br></div> <div><가슴></div> <div>벤치프레스 8셋 - 스미스 인클라인벤치 7셋 - 플랫덤벨프레스 5셋 - 인클라인덤벨프레스 5셋 - 딥스 10셋 - 케이블크로스오버 5셋</div> <div><br></div> <div><등></div> <div>풀업 10셋 - 바벨로우 7셋 - 덤벨로우 5셋 - 원암덤벨로우 5셋 - 랫 풀다운 5셋 - 데드리프트 8셋</div> <div><br></div> <div><하체&어깨></div> <div>맨몸 스쾃 3셋 - 바벨 스쾃 7셋 - 덤벨 런지 5셋 - 시티드 밀리터리프레스 7셋 - 스탠딩 덤벨프레스 5셋 - 사이드 레터럴 레이즈 5셋</div> <div>(스쾃은 스쿼트랙이 없어서... 어줍잖은 클린앤저크로 올려서 했다가 부상입은 뒤로 스미스로 하렵니다)</div> <div><br></div> <div>간략히 적으면 이정도입니다. 보통 하루에 복근 제외 40셋 정도, 웨이트만 1시간~1시간반 정도합니다.</div> <div>신체는 172cm / 67kg, 팔다리는 얇은 거미같은 체형입니다.. 제가 보기에는요.</div> <div>키 -100 까지는 일단 증량을 하고 싶은데 이두와 삼두도 넣어줘야할지 모르겠습니다.</div> <div><br></div> <div>조언 부탁드립니다. 감사합니다.</div> <div><br></div> <div>---------------------------</div> <div>질문 요약</div> <div><br></div> <div>1. 증량을 하고픈데 중량에 연연할 필요가 없는지? (현재 3대 벤치 60x6 / 데드 75x5 / 스쾃 46x8-NO 스쿼트랙)</div> <div>2. 이두&삼두는 하는게 좋은지?</div> <div>3. 운동량이 너무 과하진 않은지?</div>