<div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">평소 식단은</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">아침 패스하고 점심에 보통 고기들어간 메뉴로 한끼 먹고 중간에 주전부리로 까까좀 먹다가</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">저녁에는 무조건 술을 마십니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">일주일에 5회정도는 소주3-4병에 안주도 기름진류로^^ 폭음하구요 집에오면 바로 또 컵라면같은걸 하나 깝니다..</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">술 안먹는 날은 맥주 한캔정도 꾸준히 먹고 자는 생활을 했어요</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">치킨도 최소 주 1회 이상 영접했고 살도 당연히 찌거니와 건강 안망가지는게 이상한 식단이죠</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">다행히 단거 군것질류는 안좋아해서 단거 끊는 문제는 없을 것 같아요</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">약 2-3여년 전 눈에 불 켜고 15키로 정도 감량했던 기억과 다갤과 여러 글들을 참고하여 근래 식단을 정했습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">일단 현재 원칙은</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">1. 지방, 소금등의 시즈닝을 아예 끊으면 포기하고싶어지는 지름길이다</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">2. 무조건 삼시 세끼 정해진 시간에 먹는다 (7시 아침, 12시 점심, 3시 간식, 6-7시 사이 저녁식사로 정했습니다)</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">3. 아메리카노, 물, 직접 만든 주스류, 두유 외에는 음료수를 끊는다</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">4. 깝쳐서 탄수화물을 끊는다 이런 계획 세우지도 말 것</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그 외,</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">양을 줄이는 중이지만 너무 안먹으면 먹고싶다는 생각에 24시간 사로잡히는 그런 상태이기때문에</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">서서히 줄이기로 하고, 대신 포만감을 노리자! 라는 생각으로 </div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">- 야채는 아무것도 신경쓰지말고 그냥 먹고싶은대로 배부르게 먹기</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">- 아침, 점심메뉴는 매일 똑같은 것으로 통일해서 질려서 금방 배가 불러지는 효과를 노림</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">따라서 최근 3일 지켜보았는데요, 작심삼일의 고비인데 아주 속도 편하고 변비도 완화되고 있네요 피로함도 덜하고 그래요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">아침은 사진을 찍지 못했는데 달걀 흰자 2-3개 오믈렛에 토마토 1개를 갈거나 구워서 먹고, 사과나 바나나등의 과일을 1개 먹습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">점심 : </div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">닭가슴살 1개와 각종 야채(양파, 브로콜리, 파프리카, 토마토 등 있는대로), 밥 1/3공기를 올리브유나 카놀라유에 살짝 볶아서 먹음.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">저랑 타협해서 양념은 말린허브 약간과 다진마늘 약간을 넣습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">생야채에 레몬즙을 넣어서 곁들여 먹습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1436756297YyKOB26sV6TyU9WBMOsTNWSXX2CO2XF.jpg" width="590" height="590" alt="KakaoTalk_20150713_115529438.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">간식 :</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">바나나 1개와 아몬드우유, 그리고 생 아몬드 대여섯개를 갈은 스무디에 치아씨를 한숟갈 넣어서 먹습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">바쁠땐 바나나 1개랑 하루견과 한봉지 가져가서 먹기로 생각하고 있어요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1436756297K8a2ZfXgOHM5PZokc3FO.jpg" width="575" height="575" alt="KakaoTalk_20150713_115529658.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">저녁 :</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">파프리카 브로콜리 양파 등을 다진마늘 1티스푼과 올리브유 약간으로 볶구요 </div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">구운 단호박 손바닥 크기정도랑 기름 뺀 참치를 한 1/3캔정도 추가해서 먹습니다</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201507/1436756297n2IcLVqofYpHelNqzE9EfC6RQPjZzrJC.jpg" width="720" height="720" alt="KakaoTalk_20150713_115529405.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그 외 종종 놓치는 영양소를 잡기 위해서 아침 과일 종류는 바꿔먹기도 하고, </div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">가끔 닭가슴살 대신 대구 같은 생선이나 돼지 안심을 쪄서 먹으려고 해요. </div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">영양제로는 4-5일간 응가...를..못하는 저 자신을 위해 유산균을 섭취중입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">오메가3를 구입할까 고민중이에요. 엄마를 하나 사드렸는데 엄마가 당신꺼라고 저를 안 나눠주시네요..</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">이정도 틀에서 2-3주 정도 유지해보고 또 한번 공부하면서 좋은 음식을 찾아나갈 계획입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div>