<div>밑의 내용은 제가 대학교 1학년때 들었던 건강수업의 "기억"을 토대로</div> <div>인터넷에서 검색한후 가장 비슷한걸 번역+제식으로 해석한거에요.</div> <div>---------------------------------------</div> <div>출처 <a target="_blank" href="http://exercise.about.com/od/nutrition/" target="_blank">http://exercise.about.com/od/nutrition/</a></div> <div><br></div> <div>-> Input</div> <div>x = 자기몸무게(kg)</div> <div>y = 0.8 (신체 이상없고 특별한 운동없이 거의 앉아서 생활하시는분들)</div> <div>y = 1 ~ 1.8 (스트레스를 받거나, 임신, 부상후회복중, 꾸준하거나 엄청난 운동중, 기타등등) </div> <div><br></div> <div>-> equation</div> <div>필요 단백질양(gram) = x * y -1.8</div> <div><br></div> <div>-> example</div> <div>55 kg에 하루 1~2시간운동하는 다이어터 눈누난낭.</div> <div>그래도 앉아있는거보단 칼로리를 많이 소모할테니 y를 1로잡고 계산해봅시다.</div> <div>TRX가서 줄에 매달리고 지*난리를 치는날은 y가 1.2정도는 되겠죠? (진심 운동량엄청남)</div> <div><br></div> <div>If y = 1.0, <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">53.2 g 의 단백질 소모</span></div> <div>55 * 1.0 - 1.8 = 53.2 g => 평소 한시간 운동할때</div> <div>If y =1.2 일때</div> <div>55 * 1.2 - 1.8 = 64 g => TRX가서 미친듯이 운동한날</div> <div><br></div> <div>-> 운동 빡시게 하시는 남자분들은 y값을 1.5정도로 해도 될껏같습니다</div> <div><br></div> <div>--------------------------------------</div> <div>출처 <a target="_blank" href="http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-highest-in-protein.php" target="_blank">http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-highest-in-protein.php</a></div> <div><br></div> <div>가장 단백질이 많고 optimize your diet 할수있는 최고의 음식 TOP 10</div> <div>(여기서의 diet는 다이어트가아닙니다. 그냥 먹는 식단을말하는거에요)</div> <div><br></div> <div>닭가슴살이랑 계란이 제일싸긴한데. 지겨워지면 밑에있는것중에 골라드셔도될듯합니다</div> <div><br></div> <div>100g당 단백질 함유량 & 1그램당 칼로리</div> <div>물고기류(연어 참치)<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>26g<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>4.5 칼로리</div> <div>닭가슴살<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>18.3g<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>4.6</div> <div>치즈(무지방 모짜렐라 or 코타지 치즈)<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>32g<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>4.7</div> <div>돼지고기(등심,채끝,우둔살)<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>25g<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>5.2</div> <div>소고기(살코기)<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>36g<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>5.3</div> <div>두부<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>7g<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>7.4</div> <div>콩<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>17g<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>10.4</div> <div>계란<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>13g<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>12</div> <div>요거트,우유,두유<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>6g<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>18</div> <div>곡류(노란호박씨 길다란호박씨 수박씨 땅콩 아몬드)<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>33g<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>15.8 칼로리</div> <div>-----------------------------------</div> <div>ex)</div> <div>다이어트 눈누난나가 필요한 단백질을 섭취하는법</div> <div><br></div> <div>아침 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">------------</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">계란 3개(약 180g) -------- 단백질 23.4g 섭취</span></div> <div>점심 ------------ 우유한컵마심 ------------ 6g</div> <div>저녁 ------------ 닭가슴살 120g ----------- 21.96g 섭취</div> <div><br></div> <div>대략 52그램정도 먹었네요. 대략 이정도면 운동량에 비해 과다섭취는 아닌듯합니다.</div> <div>TRX가서 빡센 운동한날은 여성용 slim 단백질 쉐이크도 먹습니다.(단백질 12g정도 함유)</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">************</span>이것만 먹는다는게 아닙니다. 단백질식품과 같이 채소랑 감자 고구마 현미도 먹어요. 귀찮아서 생략했을뿐 ************</div> <div>------------------------------------</div>