수영 대신 헬스장 간지 7일째인데요. <div>수영을 안하니까 운동을 해도 살이 오히려 쪄서 먹는 양을 확 줄였어요.</div> <div>목적은 몸매 현상유지와 근력강화입니다.</div> <div><br></div> <div>너무 적게 먹는거 같은데요.</div> <div>식이 및 운동량 이렇게 하면 될지 조언부탁드립니다. <div><br></div> <div>참고로 160 cm/48kg 입니다.</div> <div><br></div> <div>[식이]</div> <div>아침 : 요거트 400ml, 사과1, 견과류 한주먹, 감자 2알</div> <div>점심 : 구내식당</div> <div>저녁 : 운동 전 꿀물 500ml (꿀 한숟가락), 운동 후 토마토 3개 </div> <div><br></div> <div>[운동-헬스장] --대략 1시간 정도 소요</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">싯업 (경사 2칸) : 20 * 5셋트</span></div> <div>레그레이즈<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(경사 2칸)</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> : 20* 5 셋트</span></div> <div>엎어져서 상체 들어올리는거( 경사 2칸) : 20* 5 셋트<br><div>시티드케이블 (10키로) : 20*5 셋트</div></div></div> <div><span style="font-family:Verdana, dotum;font-size:11.6999998092651px;line-height:17.5499992370605px;">하이폴리(15키로): 앞으로 20*5 셋트, 뒤로 20*5 셋트</span></div> <div><span style="font-family:Verdana, dotum;font-size:11.6999998092651px;line-height:17.5499992370605px;"><br></span></div> <div><span style="font-family:Verdana, dotum;font-size:11.6999998092651px;line-height:17.5499992370605px;">레그프레스 : 40회 * 3세트</span></div> <div><span style="font-family:Verdana, dotum;font-size:11.6999998092651px;line-height:17.5499992370605px;">레그익스텐션 : 10회</span></div> <div><span style="font-family:Verdana, dotum;font-size:11.6999998092651px;line-height:17.5499992370605px;"><br></span></div> <div><span style="font-family:Verdana, dotum;font-size:11.6999998092651px;line-height:17.5499992370605px;">[운동-유산소]</span></div> <div><span style="font-family:Verdana, dotum;font-size:11.6999998092651px;line-height:17.5499992370605px;">개산책 (걷기): 1시간</span></div>
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