안녕하세요~ <div><br></div> <div>직장옮기고 직업 특성상 미친듯이 늦은시간 음주를 즐기다 보니 10개월만에 15kg 이 늘었습니다.</div> <div><br></div> <div>현재 179cm 에 92kg의 돼지가 되어버렸네요..ㅜㅜ</div> <div><br></div> <div>그것도 술때문인지 배랑 옆구리만 엄청나게 나와버렸어요 ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>그래서 제대로 식단조절하면서 운동 시작하려고 하는데..</div> <div><br></div> <div>제 몸무게에 맞는 초보자 운동스케쥴 좀 짜주실수있으실까요??</div> <div><br></div> <div>현재 무분할로 벤치, 루마니안데드맆, 레그 익스텐션 이 3가지랑 유산소 40 분씩 하는 중입니다.</div> <div><br></div> <div>전에 운동도 좀해서 벤치프레스, 데드맆은 자세랑 하는법은 아는데 스쿼트는 할줄 몰라 하체운동은 레그 익스텐션만 하는중이라...ㅡㅡ;;</div> <div><br></div> <div>아무튼 식단은 저탄수, 저염분, 고단백으로 3끼 진행중이구요.</div> <div><br></div> <div>음주는 당분간 끊은 상태입니다.</div> <div><br></div> <div>운동은 헬스장 주 월화수목금 까지 5일에서 4일 가량 갈수있는 상황입니다.</div> <div><br></div> <div>제 수준에 맞게 정말 초보스러운 운동 스케쥴 좀 부탁드리겠습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>
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