<div>운동시 참고하는 책</div> <div>NEW 근육운동가이드</div> <div><br></div>운동시간 <div>공복으로 오전 7시 30분부터 오전 8시 30분 혹은 9시까지 (1시간~1시간 30분)</div> <div><br></div> <div>운동</div> <div>2주동안은 기구로 감잡고</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">어제부터 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스트레칭 5분 - 웜업 10분 - 친업(5개 3세트) - 삼대운동(스쿼트-벤치프레스-루마니안 데드리프트) - 복근운동(레그레이즈)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스쿼트 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">20kg 30번 2세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">30kg 20번 2세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">35kg 10번 1세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">벤치프레스</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아직은 자세 잡는 중</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">빈봉으로 15개 3세트</span></div> <div>10kg 끼우고 10개 2세트</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">루마니안 데드리프트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">30kg 15번 2세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">40kg 10번 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">레그레이즈</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">15번 4~5세트</span></div> <div><br></div> <div>식단</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아침</span></div> <div>운동 후 삶은 계란 4개, 삼각김밥 1개, 주스 한 잔</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">점심</span></div> <div>학교 식당에서 일반식</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">저녁</span></div> <div>학교 식당에서 일반식</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">간식</span></div> <div>가끔 주스, 이온 음료 커피 한 잔</div> <div>총 2000kcal정도</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>결론 2kg 빠졌습니다.</div> <div>아직 목표치까지 11kg 남았습니다.</div> <div><br></div> <div>근데 여기서 질문!</div> <div>벤치프레스할때 가슴에 자극이 잘 안오는데 어떻게 하면 잘 올까요?</div>
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