<div> </div> <div> </div> <div>이런거 물어봐도 되는지 모르겠네요. 제가 다이어트 중이라 헬스장을 다니는데, 헬스장에서 운동을 가르쳐 줬어요 </div> <div>몇가지 가르쳐 줬는데 어떻게 하루 운동을 짜야할지 몰라서.. 일단 짜봤는데 어떤지 봐주세요!!</div> <div> </div> <div>저는 여성 비만이고요 키155에 몸무게 63키로에요. 하체는 근육이 좀 있는편이고 상체는 지방이 많대요. 내장지방도 많대요.</div> <div> </div> <div>그래서 일단 유산소 런닝머신 빡쎄게 30분 + 자전거 30분 or 서서하는 자전거 20분</div> <div>거기에 근육운동 스쿼트 20개씩 3세트 런지 20개씩 3세트 랑 (하체운동)</div> <div>밴치프레스랑 등운동하는거</div> <div>또 복부운동 이렇게 하루에 한부위씩 돌아가면서 할려고요 (남자분들은 그렇게 나눠서 한다는데 여성도 그렇게 운동하는지 몰겠네요)</div> <div> </div> <div> </div> <div>다이어트가 목적이고요. 상체 내장지방 빼는게 가장 주요 목적!! 입니다 ㅋㅋ </div> <div>공부하는 입장이라 너무 오래 시간을 운동에 투자할순 없지만, 필요하면 헬스장에 머무는 시간 샤워까지 총 2시간 정도는 투자할 수 있어요. </div> <div>이렇게 해도 괜찮은지 한번 봐주세요!! </div> <div> </div> <div> </div> <div>아 그리고 이건 질문인데요. </div> <div>제가 런닝머신을 할때 경사를 좀 높게하고 속도 6으로 20분 걷고 경사 가장 높게한후에 5분걷고 경사없이 5분 이렇게 걷는데요. </div> <div>경사때문인지 발목이랑 발목 윗부분까지 너무 아파서 ㅠㅠ 이게 참고 하는게 맞는건지 아니면 경사를 낮춰서 해야하는지 잘모르겠습니다. </div> <div>근데 경사가 없으면 땀이 잘 안나서 ㅠㅠ </div> <div>경사를 없이 더 길게 런닝머신을 걷는게 좋을지, 아니면 지금 하는데로 아프더라도 참고 하면 나아질지 궁금합니다!</div> <div>체력이 안좋아서 몸이 안좋으면 제가 참을성이 없어 그런건지 잘 모를때가 많아요. </div> <div> </div> <div>조언 부탁드릴게요. 긴 글인데 읽어주셔서 감사합니다!! </div>
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