<div>안녕하세요 헬스장 갈 여건은 안되고 집에서 맨몸과 아령 4kg 두개, 6kg 두개를 이용하여 운동을 해보려고 합니다.</div> <div> </div> <div>170cm에 64kg 이구요, 운동 목적은 살 빼는건 아니고 어깨와 팔, 복근 운동 해보려고합니다.</div> <div> </div> <div>제가 네이버 동영상으로 보는 근력운동에서 제게 필요할 것 같은 운동들을 골라봤어요</div> <div> </div> <div><가슴></div> <div>푸시업</div> <div> </div> <div><어깨></div> <div>숄더 프레스</div> <div>아놀드 프레스</div> <div>프런트 레이즈</div> <div>래터럴 레이즈</div> <div>밴트오버 래터럴 레이즈</div> <div> </div> <div><팔운동></div> <div>컬</div> <div>해머컬</div> <div>킥백</div> <div>트라이셉스 익스텐션</div> <div> </div> <div><등운동></div> <div>로우</div> <div>슈퍼맨 등운동</div> <div> </div> <div><복부></div> <div>크런치</div> <div>크로스 크런치</div> <div>사이드 크런치</div> <div> </div> <div><허벅지></div> <div>스쿼트</div> <div> </div> <div>등등 위의 운동들이 제게 적합하다고 생각해서 골랐는데 횟수나 세트가 어느정도가 적당할지..</div> <div>(딱 정확히 몇개, 몇세트! 이게 아니라 최소 몇개에서 최대 몇개를 최소 몇세트에서 최대 몇세트까지 늘려나가면 될것같다는 조언이 필요합니다ㅠㅠ)</div> <div> </div> <div>그리고 위에 적은 운동 방법들이 16개 정도 되는데 요일별로 어떻게 나누어서 하면 좋을지 조언 부탁드립니다 (--)(__)(--)꾸벅</div>
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