맨몸운동으로 살찌우기 도전중입니다.<br>과거 몇번 찌우기도 했었는데 다는 아니지만 조금씩 빠지고 빠지고 그냥저냥 하려니 의지가 약해지는것도 있고, 어떤 운동을 어떻게 시작했고 얼마나 쪗고 체형이 변해가는것도 기록으로 남기고자 앞으로 매주 한번씩 일지를 쓰고자 합니다.<br><br>참고로 제가 스무살때 177/40~51 왔다갔다 했습니다.... 하... 지금도 찐건 아니지만 상상만 해도..... !!!<br>그리고 첫번째 운동으로 독하게 살찌우기 시작해서 60을 찍고.... 그만둔 이후로 54까지 빠지고, 두번째 운동으로 살찌우기 시작해 58을 찍고... 55로 줄었다가 현재 운동 시작전 몸무게는 57이였습니다.<br><br>처음 1~2주차는 푸쉬업과 풀업 등의 웨이트 위주로 시작했습니다.<br>1~2주차 - 푸쉬업(네로우, 스탠다드, 와이드 5~7회 3~4세트, 풀업 1~2회 및 오래 메달리기)<br>2주차 - 푸쉬업(네로우, 스탠다드, 와이드, 와이드[손목 45도 바깥으로]) 7~8회 4세트, 네거티브 풀업 4~5회 3~4세트)<br>2주차 때 하루는 왠지 운동하기 귀찮아서 "해야지 해야지"하다가 그냥 후딱 4세트를 해버리고 다음날부터 우측 어깨관절에 통증이 발생, 현재까지도 완치가 안되서 3주차 끝난 현재까지 다른 운동들도 못하고 있습니다.<br>그래서 3주차는 되도록 조심조심 운동을 했습니다.<br><br>3주차 - 유산소, 푸쉬업(네로우, 스탠다드 15~20회) 4세트, 유산소(웨이트 전, 웨이트 중간중간, 웨이트 끝난 후), 스쿼드(10~15회 3세트), 렌지(30회 3세트)<br>가슴이나 등과 같은 경우는 어깨관절에 통증이 와서 쉬었습니다.<br><br>결과:<br>1주차 (57.5)<br>2주차 (59.4)<br>3주차 (59.4)<br><br>3주차때는 어깨관절 부상 및 예비군도 있어서 운동을 좀 설렁설렁한 기분이 드는데 몸무가 안빠져서 다행이긴 하지만 왠지 기분이 근육이 줄고 살이 늘어난듯한.....<br><br>4주차부터는 정확히 3분할하고 중간중간 힘들면 하루 쉴 생각입니다.<br>맨몸운동으로 한계가 어디까지일지는 모르겠지만 운동강도를 늘리면서 3~4달까지 결과보고 헬스장을 가던지 결정하고자 합니다!<br><br>그럼 앞으로 매주 뵙도록 하겠습니다!! 다들 열심히 운동합시다~ !!<br><br><br>아... 질문.... 그런데 유산소를 운동 중에 해도 괜찮은 걸까요 ??~?!<br><br><br>