안녕하세요. 저는 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">체육교사를 하고 있는 20대 청년입니다.</span> <div><br></div> <div>글을 쓴지 상당히 오래되었는데요.</div> <div><br></div> <div>최근 저도 긴 외국생활로 인해 살이 많이쪄서, 한국으로 돌아와 다이어트 중이라 이 게시판을 이용하다보니,</div> <div>네이버 지식in처럼 잘못된 지식을 무작정 믿고 널리 알리시는 분이 많아 이 글을 작성하는 것임을 밝히며</div> <div><br></div> <div>이 글의 내용은 운동 생리학을 토대로 작성 되었음을 알려드립니다.</div> <div>또한 사실 이러한 내용은 현장의 트레이너들에게는 절대로 들을 수 없는 대학교 대학원 강의이므로 잘 따라오세욧!!</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>일단 제가 가장 중요시 생각하는 것은</div> <div>1. 영양</div> <div>2. 운동 지식 </div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">3. 운동 전략</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이렇게 세가지 입니다.</span></div> <div>그리고 가장 잘못된 지식이 보편화된 것도 저 세가지라고 정리됩니다.</div> <div><br></div> <div>이 글은 아주 초보 다이어터를 위해 작성되었기 때문에 근육량이 보통초과 지방량이 보통 미만인 분들께서는 본인에게 적용하지마세요.</div> <div><br></div> <div>1.영양</div> <div><br></div> <div>여러분이 가장 잘 알고 계시는 탄.지.단이 있습니다.</div> <div><br></div> <div>여기서 잘못 생각하시는 부분이 바로 대부분 저탄수 고단백의 식사를 하라고 하는데요.</div> <div>저것은 단지 식단만으로 살을 빼거나 유산소운동만으로 살을 뺄 때 사용하셔야 합니다. </div> <div>이 부분이 일단 가장 잘못 알려져 있는 것 같아서 먼저 설명드릴께요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>우리 몸의 에너지대사는 탄수화물, 지방 단백질 순서로 산화됩니다.</div> <div>즉 탄수화물이 가장 먼저 분해되는 에너지원이고 그다음이 지방이며 단백질은 에너지원으로 쓰이는 상황이 마라톤의</div> <div>거의 마지막 구간처럼 모든 에너지원이 모두 고갈되면 쓰입니다.</div> <div><br></div> <div>만약 본인이 운동을 통해 다이어트와 몸을 만들겠다고 하시면 중탄수 중단백 저지방을 생각하시면 됩니다.</div> <div>절대 고단백을 하실 필요가 없습니다.(보디빌더를 꿈꾸지 않으신다면, 혹은 적당량의 탄수화물과 지방으로도 배가 부르지않다면...)</div> <div>물론 단백질은 우리몸이 질병에 저항하는 항상성에 필요하기 때문에 몸이 약하신 분들은 많이 섭취하시구요.</div> <div><br></div> <div>자 이제부터 좀 머리 아플수 있습니다 잘 따라오세요!</div> <div><br></div> <div>혹시 ATP라는 것을 알고 계신가요? </div> <div><div>자동차가 움직이는 데 필요한 에너지는 연료를 태워서 얻는 것처럼, 사람이 활동하는데 필요한 에너지는 섭취한 음식물을 산화 시킬때 생성됩니다.</div> <div>산화란 물질이 산소를 얻거나 수소를 잃어버리는 과정인데요(으머리아파)</div> <div>포도당(탄수화물)은 산소를 소모하여 이산화탄소와 물로 산화분해되면서 에너지를 만들어 내는 겁니다.</div> <div>이 상황에서 생성되는 에너지를 바로 사용하지는 못하고 ATP로 저장하게 됩니다!</div></div> <div>그냥 아 저런게 있구나 하고 봐보세요!! 그냥 받아들이시면 쉽습니다.</div> <div><br></div> <div>탄수화물+602 = 6CO2+6H2O+38ATP</div> <div>지방+2302 = 16CO2 + 16H2O +130ATP</div> <div>이렇게 분해되며 ATP를 생성합니다!      O2 = 산소 H2O = 물 CO2 = 이산화탄소인거 기억하시구요</div> <div><br></div> <div>자 그럼 효율성을 따져봤을 때 탄수화물은 산소 6개랑 만나서 38ATP를 생성하고</div> <div>지방은 산소 23개를 만나서 130ATP를 생성합니다! 그럼 뭐가 더 효율이 높을까요? </div> <div>탄수화물은 38/6 = 6.3이고 지방은 130/23 = 5.7정도기 때문에 탄수화물이 더 효율이 좋다고 말할 수 있습니다! 여기까지 이해하셨나요?</div> <div>그리고 이 ATP는 PC(크레아틴)과 만나서 가장 고강도의 운동을 수행할 때 사용됩니다 (100M 근력운동 등)</div> <div>그래서 크레아틴 보충제를 먹는게 이 이유입니다. 크레아틴은 우리몸에 아주 극소수있거든요 ㅠㅠ</div> <div>그리고 PC가 고갈되면 순서대로 해당과정과 산화과정을 거쳐 탄지단이 ATP를 생성합니다!(젖산도 함께)</div> <div><br></div> <div>만약 우리몸에 충분한 ATP가 없으면 근육 내의 근글리코겐을 에너지원으로 삼습니다. 아이러니하죠</div> <div>근육을 만들기 위해 근육이 손실되는것입니당</div> <div><br></div> <div>다음으로 지방은 당연히 조금 섭취하셔야합니다!는 운동좀 하시는 분들 얘기구요....</div> <div>지금 이글을 보고 계시는 (아 나좀 비만이야...) 이런 분들은 몸에 넘쳐나는게 지방이기 때문에 이제 더이상의 섭취는 ㄴㄴ </div> <div><br></div> <div>지방은 분해되는 과정이 탄수화물보다 복잡하기 때문에 그만큼 순발력이 필요한 운동에는 사용이 힘듭니다. </div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">따라서 적당히 빠르게 걷거나 뛰는 것이 지방분해에 더 효과가 있는 것이죠. </span></div> <div><br></div> <div>단백질은 신체조직의 구성 및 재구성에 필요합니다.</div> <div>우리 몸의 근비대과정은 굉장히 복잡하지면 간단히 말하면 근육이 재생성될 때 더 크게 만들어지는 것이거든요. 그 역할을 단백질이 합니다.</div> <div><br></div> <div>3줄 요약</div> <div><br></div> <div>1. 탄수화물 지방 단백질 순으로 에너지가 생성되고 탄수화물이 가장 효율이 좋음 (ATP/산소)</div> <div>2. ATP는 우리가 움직이는 에너지의 원천</div> <div>3. 단백질을 먹는 이유는 근육의 재생성 및 신체의 구성 때문임.(단백질만 먹고 운동 하면 안됨)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>아 중간에 화학공식이 들어가서 조금 어려울 수 있는데 그냥 아 그렇구나하고 넘어가시면 됩니다.</div> <div><br></div> <div>반응 좋으면 2편부터는 이제 본격적인 설명들어갈께요. 초반에 배경지식이 필요해서 너무 많을 많이했네요 죄송해유</div>