<p>171/68 남자 입니다.</p> <p>작년 11월에 잠깐 식이 조절 하면서 하루 20분씩 운동을 해서 3kg정도까지는 빼봤는데....너무 막해서 그런가 무리가...</p> <p>직장인이다 보니 아침은 거르고 점심을 많이 먹고, 저녁은 늦게 먹게 되더라구요....</p> <p>그렇게 매일 앉아서 일하니 배와 허리살은 나오고....허벅지는 퍼지고.....아 슬픕니다...</p> <p><br></p> <p>그래서!!! 마음먹고 조언을 구해볼려고 이렇게 글을 남겨 봅니다.</p> <p><br></p> <p>우선 제 생활패턴이 </p> <p><br></p> <p>오전 9:30 [출근]회사 도착하여 요구르트에 현미시리얼로 아침</p> <p>오후 12:30 [점심식사]</p> <p>오후 20:30 [퇴근] 및 저녁식사</p> <p><br></p> <p>이런 상태인데  아침 부터 점심까지 공복은 짧고 점심 부터 저녁까지 공복이 길어서 그런가 더 먹게 되더라구요....</p> <p>또 런닝을 하니 5분 정도 뛰면 숨이 너무 차고 목도 아프고 어지럽고......빨리 걷기를 하면 정강이쪽 근육이 너무 아프고...</p> <p>몸뚱이가 정말 저주 스럽네요...</p> <p><br></p> <p>그래서 제 계획은!!</p> <p><br></p> <p>아침은 지금처럼 간단하게 현미시리얼로 먹고</p> <p>점심에는 삶은 계란과 과일등으로 식사를 할려고 합니가.</p> <p>저녁은 너무 늦기 때문에 퇴근전에 현미시리얼을 하나 더 먹던가......해야 할 것 같고요......</p> <p><br></p> <p>퇴근길에 지하철 2~3정거장에서 미리 내려 걷고 줄넘기는 20분정도 할까 하는데....추가했으면 하는 운동등이 </p> <p>있다면 추천 해주세요.....빼고 싶은 곳은 배와 등 허리 쪽이랑 허벅지와 종아리를 빼고 싶은데....운동법을 잘 모르겠어요...</p> <p><br></p> <p><br></p> <p>괜찮으시다면 무리하지 않으면서 시간을 두고 천천히 살을 뺄 수 있는 운동법이나 조언, 팁등이 있으면 많이 알려 주세요</p>