<div style="line-height:21.6px;"> <div style="line-height:21.6px;">14.12.27 - 인바디 2</div> <div style="line-height:21.6px;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>체중 : 62.8kg, 골격근량 : 25.8kg, 무기질량 : 2.72kg, 제지방량 : 46.4kg</div> <div style="line-height:21.6px;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>체지방량 : 16.4kg, 체지방률 26.1%, 복부비만도 : 0.81, 기초대사량 : 1373Kcal, 발달지수 : 80점</div></div> <div style="line-height:21.6px;"><span style="line-height:21.6px;">14.12.19~25 - 놀고먹음 1</span></div> <div style="line-height:21.6px;"><span style="line-height:21.6px;">14.12.15 - 하이바풀스쾃 1rm 85kg (63.5kg)</span></div> <div style="line-height:21.6px;">14.12.08 - 63.5kg</div> <div style="line-height:21.6px;">14.11.26 - 인바디 </div> <div style="line-height:21.6px;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>체중 : 66kg, 골격근량 : 26.2kg, 무기질량 : 2.77kg, 제지방량 : 47.5kg</div> <div style="line-height:21.6px;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>체지방량 : 18.4kg, 체지방률 28%, 복부비만도 : 0.82, 기초대사량 : 1395Kcal, 발달지수 : 79점</div> <div style="line-height:21.6px;">14.11.24 - 65kg</div> <div style="line-height:21.6px;"><br></div> <div style="line-height:21.6px;"><br></div> <div style="line-height:21.6px;">웜업 ( 트레드밀 걷기, 어깨+동적스트레칭)</div> <div style="line-height:21.6px;">_</div> <div style="line-height:21.6px;">푸시업+니푸시업<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>5+0, 5+0, 3+7, 3+7, 0+10</div> <div style="line-height:21.6px;">벤치프레스 <span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>덤벨<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>5kg씩 20번 3셋</div> <div style="line-height:21.6px;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>바벨<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>플랫<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>20kg 15번, 13번, 13번, 10번, 11번, 10번, 10번, 11번, 9번, 7번</div> <div style="line-height:21.6px;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>스미스 디클라인<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>+10kg 20번</div> <div style="line-height:21.6px;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>+15kg 12번, 9번</div> <div style="line-height:21.6px;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>+10kg 15번, 14번</div> <div style="line-height:21.6px;">케이블푸쉬다운<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>원암 5kg 25번씩 3셋</div> <div style="line-height:21.6px;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>앉아서 각 5kg씩 15번, 10번, 13번, 10번</div> <div style="line-height:21.6px;">풀오버 경량봉 8kg 12번 4셋</div> <div style="line-height:21.6px;">-</div> <div style="line-height:21.6px;">플랭크 30초+역플랭크 30초 (휴식x) 3셋, <span style="line-height:21.6px;font-size:9pt;">할로우 15초 3셋 (20초)</span></div> <div style="line-height:21.6px;">평행봉버티기 20초 5셋 (30초), 벽물구나무 15초 5셋 (30초), 엘싯턱 15초 5셋 (30초)</div> <div style="line-height:21.6px;">스트레칭</div> <div style="line-height:21.6px;"><br></div> <div style="line-height:21.6px;"><br></div> <div style="line-height:21.6px;">와씨!!! 이제 가슴근육 좀 잘 쓴다!!! 훠우!!! 기쁘다!!!</div> <div style="line-height:21.6px;">이제 어깨 전혀 안 아프다!!! 가슴근육이 어디붙었는지 어떤 모양인지 알겠다!!!! 꼐이!!!!!!!!!!!!</div>
Slowly, but Surely.
2015년 목표
1. 56kg 만들기  2. 필수 9가지 달성  3. 5km 25분  4. 40kg, 90kg, 70kg
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