<div> </div> <div>백날 운동해봐야 식습관이 그대로이면 답 없습니다. </div> <div> </div> <div>1. 먹는 습관을 익히라. </div> <div> </div> <div>우리가 매일 먹는 밥 탄수화물 덩어리 입니다. 밥 안먹고 살수 없죠. 근데 밥을 적게 먹을수 있습니다. 한끼니 한공기씩 드시지 마시고 양을 줄이세요. 반찬도 줄이시구요. 그냥 한공기씩 드시지 마시고 처음에는 4분지 일을 줄이고 그다음엔 절반으로 줄이는 연습을 하면 됩니다. 반찬도 똑같이 4분지 일에서 2분지 일로 줄이면 됩니다. </div> <div> </div> <div>아예 안먹을수는 없고 먹기는 먹되 양을 보통사람 보다 더 적게 드세요. 그리고 절대 굶어서는 안됩니다. 그리고 먹는 시간을 늘리세요. 평소에 밥 숟갈을 먹을때 열번 씹는 사람도 드뭅니다. 하루에 30번씩 꼭꼭 씹어드세요. 그리고 물도 하루에 8잔씩 드시고  밥먹고 눕지 말고 30분정도 걷고 오세요. </div> <div> </div> <div>먹는 습관이라는 게 참 중요합니다. 살안찐 사람들 대부분 보면 소식하고 오래먹고 먹고 바로 걷습니다. 이게 원리에요. </div> <div> </div> <div>2. 격렬한 운동은 금물 </div> <div> </div> <div>격렬한 운동을 하면 몸이 피곤합니다. 현대인은 스트레스에 쩔어 살아요. 근육운동 해야 하죠. 하지만 몸이 피곤하게 해서는 안됩니다. 몸이 피곤하면 얼굴이 삭아요. 몸에 가장 적당한 운동은 하루에 30분에서 한시간씩 걷고 소식하고 잘 자고 스트레스 덜 받는 것입니다. 건강하기 위해서는 적당한 근육운동과 적당한 유산소 운동이 결합되어야 합니다. 유산소 운동 한시간 근력운동 30분이 가장 이상적이네요. </div> <div> </div> <div>3. 인스턴트 야식을 끊어라. </div> <div> </div> <div>이게 가장 어렵습니다. 라면 나트륨 하루 권장량 넘습니다. 중국음식 나트륨 권장량 넘습니다. 살을 뺄때 가장 조심해야 하는 것은 소금 나트륨입니다. 나트륨을 적게 먹으면 살이 빠집니다. 인스턴트 음식 함량을 보면 당도 높고 나트륨도 높습니다. 달짜. 달고 짜고가 맛있는 음식이고 뇌에 쾌락을 줍니다. 그러나 달짜는 뇌에 코티졸을 분비해서 몸이 오히려 스트레스에 민감해지죠. </div> <div> </div> <div>인스턴트 음식 대부분 그렇습니다. 빵대신 과일을 탄산음료대신 물을 라면 치킨 대신 고구마 댤걀을 드세요. 배가 고파 잠이 안올때면 고구마 댤걀 감자를 드세요. 그럼 잠은 잘 옵니다. </div> <div> </div> <div>4. 조급함을 내지 마라.</div> <div> </div> <div>다이어트의 초반에 만들어야 할 것은 생활습관이 근본적으로 개선되어야 한다는 점입니다. 열심히 운동했지만 먹고 싶은데로 먹으면 다 살로 갑니다. 다시 근육이 살로 변해버립니다. 먹고 싶은게 있다면 맛만 보세요. 건강하게 맛만 보면 됩니다. 아이스크림을 먹고 싶다. 아이스크림 한부분만 짤라서 먹고 나머지는 다 남 주세요. 먹긴 먹되 양 자체를 줄이는 겁니다. 그러다가 아예 끊어버리는 것이죠. </div> <div> </div> <div>식급관을 교정하는 것만 한달이 넘게 걸립니다. 식습관을 교정해야 근본적으로 몸이 항상성을 가지게 됩니다. 다이어트 기간에는 열심히 욕구를 참다가 다시 폭발하는 욕구를 참지 못해 막 먹어버리면 다시 몸꽝이 되죠. 그렇게 요요가 몇번 찾아오면 다이어트 자체가 힘들게 됩니다. </div> <div> </div> <div>그러니 일단 식습관을 교정하는 연습부터 하세요. 일단 달짜는 피합니다. 심심한 나물음식 탕을 먹게 되면 건더기만 먹는 것 그리고 탄수화물을 줄이는 것. 그리고 밥먹고 눕지 않고 앉지 않고 삼십분만 걸어보는 것.</div> <div> </div> <div>이것만 실천해도 몸의 변화는 시작됩니다. </div>