안녕하세요 만 35세 배 나온 아저씨입니다 ㅠㅠ

운동 한다 운동해야지 내일해야지 이러다

늘 게으르고 먹는거 좋아하다보니

173에 95키로가 되었네요

살찌니 옷도 핏이 안살고 몸은 무겁고

무릎도 아파오고 죽겠다는 생각보단

이러다간 큰일 나겠다 싶어서. 여기저기 싸이트를 돌아다녀서

제가 적은 운동 리스트인데요

혹시 순서가 잘못됐거나 아니면 제대로 된

순서를 가르쳐주세요

참고로 달리기는 정말 죽어도 못하겠고요

자전거는 타겠습니다

근데 일단 집에 운동기구도 없고 우선 집에서 맨몸운동을 좀 해보려고요

고수님들의 조언 부탁드리겠습니다 

그리고 갯수와 세트는 일단 제가보니 제몸에

맞을꺼 같아서... 초보자 용으로..

 운동목록 
 스트레칭 
 팔벌려 뛰기 20회 3세트 
 플랭크 1분 3세트 
 스쿼드 30개 3세트 
 팔굽혀펴기 10개 3세트 
 크런치 15개 3세트 
 레그 라이즈 15개 3세트  
 마운틴 클라이밍 20개 3세트 
 스트레칭 
 샤워

쓰는 근육 그러니까 운동이 안겹치게 한거거든요

이렇게 하면 맞을까요? 무턱대고 하는것보단

효과적으로 하고 싶어서

웃찾사에 나온 말처럼 

하나를 하더라도 제대로!! 

조언 부탁드리겠습니다