<p>인터넷에 조금만 검색해도 나올 수 있는 내용이지만 중요하고 또 중요하기 때문에 적어봅니다</p> <p>운동은 꾸준히 하는데 생각보다 효과는 별로없고 변화도 없다고 생각하시는 분들이 읽으시면 좋은 내용이 되겠습니다</p> <p><br></p> <p>트레이닝에는 여러가지 원리들이 있습니다</p> <p>쪼개고 쪼개면 수도 없이 많지만 크게 6가지로 구분됩니다</p> <p><br></p> <p><strong>1. 과부하의 원리</strong></p> <p>과부하의 원리란 말그대로 몸이 적응할 수 있는 이상의 과도한 부하를 줌으로써 그 변화에 적응하기 위한 여러가지 변화를 만들어 내는 것입니다</p> <p>여기서 너무 자극이 낮으면 몸의 변화를 이끌어 내지 못하고 반대로 너무 세면 오히려 심리적인 부담이나 상해를 입을수 있기 때문에 자신의 운동 능력</p> <p>이나 경력을 고려하여 적절한 강도를 지속적으로 주는 것이 중요합니다</p> <p><br></p> <p><strong>2. 점진성의 원리</strong></p> <p>점진성의 원리란 과부하의 원리를 적용시키되 과정 자체가 단계적이며 규칙적으로 바뀌어 가는 것을 말합니다</p> <p>단순한 것에서 복잡한 것, 쉬운 것에서 어려운 것, 가벼운 것에서 무거운 것, 느린 것에서 빠른 것 등으로 운동의 양과 질을 증가시키는 것입니다</p> <p>너무 과격하고 급격하게 할 경우 오히려 다양한 역효과를 불러 일으킬 수 있으니 일정한 기간과 강도와 시간을 몸의 변화에 맞추어 증가시켜야합니다</p> <p><br></p> <p><strong>3. 반복성의 원리</strong></p> <p>반복성의 원리란 말그대로 반복을 얘기합니다</p> <p>일회성 트레이닝으로는 몸의 변화나 적응을 시킬 수가 없기 때문에 한 운동을 할땐 운동 경력에 따라 3~5세트 정도를 실시해야 합니다</p> <p>그러나 강도 상승 없는 반복에 변화는 기대하기가 어렵습니다</p> <p><br></p> <p><strong>4. 개별성의 원리</strong></p> <p>개별성의 원리란 사람마다 신체적이나 정신적 특성, 사회적인 환경과 운동을 시작하게 된 동기가 각자 다르기 때문에</p> <p>개개인의 상태에 따라 운동이 되도록 하는 것을 말합니다</p> <p>작은예로 똑같은 운동을 한다고 똑같은 운동효과를 볼 순 없습니다, 흔히 말하는 자극을 기준으로 운동 초보자들은 운동부위의 근육을 직접적으로</p> <p>참여 시키기 어렵기때문에 정확한 자세로 최대한 자극을 줄 수 있도록 노력해야 하는데 제대로 자극을 주고 있느냐가 관건입니다</p> <p>가슴운동인 벤치프레스와 덤벨프레스의 경우 가동범위나 자극점, 무게의 차이가 있지만 큰틀에선 가슴운동임은 변함이 없습니다</p> <p>벤치프레스에서는 가슴자극을 잘 느끼지 못하는 반면 덤벨프레스에서는 가슴자극을 잘느끼게 된다면</p> <p>운동자극이 잘느껴지는 덤벨프레스를 실시하는것이 개별성의 원리중 하나입니다</p> <p>물론 벤치프레스도 실시하면서 자극점을 찾아내는것도 중요합니다</p> <p><br></p> <p><strong>5. 특이성의 원리</strong></p> <p><span>특이성의 원리란 운동은 자신의 몸상태</span><font face="굴림"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">, </span></font><span>자신의 운동목적에 따라 가장 효과적인 운동방법을 택해야 한다는 것</span><font face="굴림"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">. </span></font><span>어떤 트레이닝을 하더라도</span></p> <p><span>모든 체력요소가 </span><span>발달하는 것이 아니라 각각의 종목과 관련해 특수하게 발달하게 됩니다.</span></p> <p><span></span><font face="굴림"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';"> ex) </span></font><span>유산소 운동 </span><font face="굴림"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">-> </span></font><span>심폐지구력 </span><font face="굴림"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">/ </span></font><span>웨이트 </span><font face="굴림"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-family:'함초롬바탕';">-> </span></font><span>근력 혹은 근지구력 이기 때문에 자신의 실질적 상황에 맞는 운동을 선택하여야 합니다</span></p> <p><span><br></span></p> <p><span><strong>6. 주기화의 원리</strong></span></p> <p><span>주기화의 원리란 <font size="2"> 훈련의 주기를 나누어 하는 것을 말합니다</font></span></p><span><font size="2"> </font></span><p><span><font size="2">근력키우는 훈련, 근육의 두께를 만드는 훈련, 섬세한 근육을 만드는 훈련 등으로 구분 할 수 있습니다</font></span></p> <p><span><font size="2">흔히 듣고 얘기하는 벌크와 컷팅 정도로 생각 하시면 될 것 같습니다</font></span></p> <p><span><font size="2"><br></font></span></p>