<div>175cm/94kg나가는 남자 오징어 입니다. 지금 다이어트를 목적으로 운동을 하고 있습니다. </div> <div>3대운동위주로 하면 좋다고 해서 지금 이렇게 하고 있는데 괜찮은지 모르겠어서 질문드릴게요 ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div>1일차 2일차 3일차 4일차</div> <div>스쿼트 12x6 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스쿼트 12x6 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스쿼트 12x6 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스쿼트 12x6</span></div> <div>벤치프레스 12x6 데드리프트 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">12x6 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">벤치프레스 12x6 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 데드리프트 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">12x6 </span></div> <div>런지 10(양쪽)x6 체스트프레스 12x6 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">런지 10(양쪽)x6 덤벨로우 12x6</span></div> <div>레그레이즈 15x4 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">레그레이즈 15x4 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">레그레이즈 15x4</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">레그레이즈 15x4</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span></div> <div>크런치 15x4 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">크런치 15x4 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">크런치 15x4 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">크런치 15x4 </span></div> <div>유산소(빠른걸음) 50분 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">유산소(빠른걸음) 50분 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">유산소(빠른걸음) 50분 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">유산소(빠른걸음) 50분</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>이렇게 운동한다음 5일째는 하루 쉬고 다시 1일차부터 반복하고 있습니다.</div> <div><br></div> <div>먹는거는 따로 조절하지 않고 있는데 아침이랑 점심은 일반식으로 하되, 밥은 반공기로 줄이고 따로 파프리카같은 채소를 더 먹구 있구요</div> <div>운동한다음에는 포도쥬스랑 아몬드 10알먹고 있구 저녁만 닭가슴살 + 양상추/양배추의 식단으로 먹고 있습니다.</div> <div><br></div> <div>운동루틴이나 운동량에 대해서 많은 조언 부탁드리겠습니다(본삭금걸어놓았습니다)</div>
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