안녕하세요 <div>키 176에 70인 남자입니다.</div> <div>숫자상으로는 비만은 아니지만</div> <div>복부,턱 그리고 목에 살이 너무 많더라고요.</div> <div><br></div> <div>운동을 참 많이 시작했다가 포기했다가 하는데</div> <div>이번에는 다시 또 시작해보려고요.</div> <div><br></div> <div>제목 보시면 알겠지만</div> <div>헬스 초보입니다</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>제가 짠 구성이 세개 있는데어떤 지 봐주세요</div> <div><br></div> <div><b>A구성</b></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">일주일에 3번</span></div> <div><br></div> <div>월: Sqauts, Seated Leg Curls, Bench Press, Seated rows, Front press, One-leg toe raises , 유산소 30분</div> <div>수: Angled leg press, Stiff-legged deadlifts, Incline Press, Chin-ups, Lateral raise, 삼두운동 한 개, 유산소 30분<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span></div> <div>금: Squats, Deadlifts, Bench Press, Seated rows, lateral raises, 이두 운동 한 개, 유산소 30분</div> <div>일: 유산소 (인터벌)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>B구성</b></div> <div>일주일에 3번</div> <div><br></div> <div>월: Bench Press, Curl biceps, Incline dumbbell press, Hammmer Curls, Dumbbell flys, Incline dumbbell flys, Decline press, Dunbbell sude bends, push-ups, leg raises, sit-ups 15분 유산소</div> <div><br></div> <div>수: Squats, Dumbbell press, angled leg press, lateral raises, leg extensions, lying leg curls, front raises, one-leg toe raises, upright rows</div> <div>roman chair side bends, high pulley crunches 15분 유산소</div> <div><br></div> <div>금: Chin-ups, one-arm dunbbell triceps extensions, close-grip lat pulldowns, triceps extensions, deadlifts, triceps dips, bench rows, dumbbell side bends, one arm dumbbell rows, incline leg raises, crunches 15분 유산소</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>C구성</b></div> <div>이틀에 한 번</div> <div><br></div> <div>첫째날: Squats, chin-ups, bench press, front press, curl biceps, triceps extensions, one leg toe raises 30분 유산소</div> <div><br></div> <div>둘째날: angled leg press, incline press, close-grip lat pulldowns, one-arm dumbbell press, triceps extensions, barbell curls, seated calf raises 30분 유산소</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>A구성 과 C구성은 하루에 모든 근육을 운동한 후 30분 유산소</div> <div><br></div> <div>B구성은 월(가슴,이두,복근) 수(하체,어깨,복근) 금(등,삼두,복근) 그리고 15분 유산소</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>제가 헬스 초보다 보니 A나 C가 끌리는데</div> <div>여러분이 보시기에는 어떠세요?</div>
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