<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m</div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m</div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>3라운드 진행 도중 휴식X</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>17분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 어깨운동</div> <div><br /></div> <div>밀리터리 프레스 4셋트</div> <div>비하인드 넥 프레스 4셋트</div> <div><br /></div> <div>레터럴 레이즈 5셋트</div> <div>프론트 레이즈 5셋트</div> <div><br /></div> <div>덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 6셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 하체운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>스미스 머신 스쿼트 3셋트</div> <div>바벨 백 스쿼트 3셋트</div> <div><br /></div> <div>레그 익스텐션 3셋트</div> <div>레그프레스 3셋트</div> <div><br /></div> <div>라잉 레그 컬 3셋트</div> <div>이너 다이머신 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div>Russian Twists 3셋트</div> <div>Kettlebell Windmills 3셋트</div> <div>Barbell Ab Rollouts 3셋트</div> <div>Cable Crunches 3셋트</div> <div>Plank 1분씩 3셋트</div> <div>캡틴스체어 3셋트</div> <div>행잉 니업 3셋트</div> <div>행잉 레그레이즈 3셋트</div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>헬스장에서 집까지 걸어가기 20분</div> <div><br /></div> <div>파워워킹 20분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>총 소요시간 3시간</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>-----------------------------------</div> <div><br /></div> <div>운동시간 좀 줄여야겠네요..</div> <div>특히나 복근이 너무 오래걸리네요ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div>담주부터는 짧고 굵게 하도록 노력해봐야겠습니다.</div> <div><br /></div> <div>맨손운동 15주차까지 빨리끝내야 좀 제대로 하겠는데....</div> <div>중도에 포기할수도없고 이거참..ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div>아무튼 오늘도 고생하시고</div> <div>운동 열심히 하시길..</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201404/1396491166IxHPOm2wwCmmejw4oWKJ.jpg" width="450" height="600" alt="56.jpg" style="border: none" /></div><br /></div>
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