<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>첫번째</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>풀업20회 -> 푸샵20회 </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>4라운드 진행</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>두번째</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>핸드스텐드10회->풀업15회->푸샵25회->싯업35회->스쿼트45회</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>4라운드 진행</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>세번째</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1km 달리기 -> ( 팔벌려뛰기 100회, 클라이머100회) -> 1km 달리기</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>괄호 친 부분만 5라운드 진행</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>맨손운동 총 소요시간 1시간4분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 가슴운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>벤치프레스 3셋트</div> <div>덤벨 벤치프레스 3셋트</div> <div><br /></div> <div>인클 벤치프레스 3셋트</div> <div>인클 덤벨 벤치프레스 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>중량 딥 30kg 12회,10회 2셋트</div> <div><br /></div> <div><iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/jxVwg8U9XUQ" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></div> <div><br /></div> <div>(자세가 엉망이네요ㅎㅎ...무거웡..)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>일반 딥 15회씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 삼두</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>생략</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>Barbell Ab Rollouts 3셋트</div> <div>Plank 1분씩 3셋트</div> <div>Ball Pull-in운동 3셋트</div> <div>캡틴스체어 15회씩 5셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div>싸이클 20분</div> <div><br /></div> <div>헬스장에서 집가기 20분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>총 소요시간 3시간</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>-----------------------------------</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>드디어 지옥같은 7주차 다 끝냈네요...</div> <div>7주차 2일할때 진짜 버피 300개정도 하니</div> <div>골반도 땡기고 무릎도 아프고ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div>그게 그 다음날까지 좀 남아있어서</div> <div>온몸이 좀 무기력하고 기운이 없어서</div> <div>죽을뻔했네요ㅎㅎㅎ...</div> <div>다행히 오늘은 괜찮네요!</div> <div><br /></div> <div>삘 받아서 열심히했습니다~</div> <div><br /></div> <div>보충제도 다먹어서 주문하고</div> <div>고구마도 한번 먹어보려구요ㅎㅎㅎ</div> <div>전자랜지 산 기념으로다가..ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div>그럼 오늘하루도 운동 열심히 하시고</div> <div>좋은 하루 보내세요~</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201404/13964058583pAKwdVez5BQ4R43I4bSvr1OACV.jpg" width="376" height="452" alt="2.JPG" style="border: none" /></div><br /></div>
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