<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>핸드스탠드 푸샵 5회 -> 풀업 15회 -> 푸샵15회 -> 싯업35회-> 스쿼트 45회 2분휴식</div> <div> </div> <div><br /></div> <div>4라운드 진행</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>핸드스탠드 푸샵 자세 조금 쉽게해서 15회씩 실시</div> <div><br /></div> <div>2분 휴식 -> 쉬는시간 없이 진행</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이전기록 23분 47초</div> <div><br /></div> <div>오늘기록 18분 27초</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 등 운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>풀업 12개 10개 10개 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>바벨로우 3셋트</div> <div><br /></div> <div>데드리프트 8셋트 디센딩세트</div> <div><br /></div> <div>렛 풀 다운 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 이두운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>덤벨 컬 4셋트</div> <div><br /></div> <div>바벨 컬 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>Barbell Ab Rollouts 4셋트</div> <div><br /></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21.600000381469727px">Kettlebell Windmills 3셋트</span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div>Plank 1분씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div>Side Plank 1분씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div>레그레이즈 20개씩 5셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>빠른걸음으로 헬스장 가기 20분</div> <div><br /></div> <div>속도 10km/h 로 20분뛰기</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>마무리운동으로 풀업 15개</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>총 소요시간 3시간</div> <div><br /></div> <div>-----------------------------</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>친구가 밥사줘서 쌈밥인가..?</div> <div>너무 맛있어서 한공기밥 흡입..^^;</div> <div>집에오니 친구가먹다남긴 치킨 5조각 흡입...^^</div> <div>어제도 먹고자고......ㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div>너무 먹는거에 관대해져서 큰일났네요ㅎㅎ</div> <div>먹으면 바로 몸무게 변화가 나타나서 ,,</div> <div>저주받은 체질임....ㅋㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>아 그리고 이제 맨손운동 7주차....</div> <div>내일쉬고 담날부터 들어가네요.</div> <div><br /></div> <div>지옥이 열립니다ㅎㅎㅎ..</div> <div>맨손운동 프로그램이 3개씩 있어요</div> <div>그걸 연달아서 해야함 ^^...</div> <div>두려움반 기대반입니다.ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>아무튼 오늘도 고생하셨습니다.^^</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>좋은밤되세용~</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/1395930440XXtWYVics52JknTRhcnp9pOIMAMleTP.jpg" width="740" height="593" alt="-163873951.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div>
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