<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1라운드: 버피50 -> 스쿼트50 -> 싯업50</div> <div>2라운드: 버피40 -> 스쿼트40-> 싯업40</div> <div>3라운드: 버피30 -> 스쿼트30 -> 싯업30</div> <div>4라운드: 버피20 -> 스쿼트20 -> 싯업20</div> <div>5라운드: 버피10 -> 스쿼트10 -> 싯업10</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>도중 쉬는 시간X</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘기록: 18분 40초..ㅠㅠ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 어깨운동</div> <div><br /></div> <div>밀리터리 프레스 4셋트</div> <div>비하인드 넥 프레스 4셋트</div> <div><br /></div> <div>레터럴 레이즈 4셋트</div> <div>프론트 레이즈 4셋트</div> <div><br /></div> <div>덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 하체운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>스미스 머신 스쿼트 3셋트</div> <div>바벨 백 스쿼트 3셋트</div> <div><br /></div> <div>레그 익스텐션 3셋트</div> <div>레그프레스 3셋트</div> <div><br /></div> <div>라잉 레그 컬 3셋트</div> <div>이너 다이머신 3셋트</div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레그레이즈 벤치 기울여서 20개씩 5셋트</div> <div>캡틴스체어 20개씩 3셋트</div> <div>니업 20개씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div>(상복부 운동 맨손운동 싯업으로 대체)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>마무리운동으로 풀업 12개</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div>헬스장 왕복 빠른걸음으로 40분</div> <div><br /></div> <div>파워워킹 20분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>총소요시간 3시간</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>-------------------------------------</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>치킨 이틀연속 먹은거 어제 오늘 3시간씩하고</div> <div>식단관리좀해서 원상복구 시켰네요....ㅠㅠ</div> <div>근데 친구놈이 오자마자 또 치킨먹자고 해서</div> <div>진짜 또 먹을뻔했지만 참았습니다....ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div>하.......</div> <div><br /></div> <div>요즘 식욕폭발해서 참 무섭네요ㅎㅎㅎ....</div> <div>아무튼...오늘도 고생하셨고</div> <div><br /></div> <div>좋은밤되세요!</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/1395843475cMuHLfWQL5.jpg" width="450" height="600" alt="56.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div>
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