<div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1라운드 진행</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>버피50회 -> 풀업50회 -> 팔굽혀펴기100회 -> 스쿼트150회 -> 버피50회</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>쉬는시간 X</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 가슴</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>덤벨 벤치프레스 5셋트 18kg -> 20kg</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>인클라인 벤치 프레스 3셋트</div> <div>인클라인 덤벨 벤치프레스 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>중량 딥 벨트+체인+케틀벨8kg 15kg 15개씩 2셋트</div> <div> 벨트+체인+원판15kg 22kg 15개씩 3셋트 </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>체스트 프레스 95,105,115 3셋트</div> <div>체스트 플라이 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 삼두 </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>트라이셉스 프레스 다운 20개씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div>딥 4셋트 ( 가슴 기울이지 않고 삼두에 자극가게)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>Russian Twists 3셋트</div> <div><br /></div> <div>Barbell Ab Rollouts 3셋트</div> <div><br /></div> <div>Cable Crunches 4셋트</div> <div><br /></div> <div>Plank 1분씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div>Side Plank 30초씩 1셋트 (하다가 지쳐서 포기;;)</div> <div><br /></div> <div>Ball Pull-in운동 3셋트</div> <div><br /></div> <div>캡틴스체어 20개씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>헬스장 빠른걸음으로 걸어가기 20분</div> <div><br /></div> <div>인터벌 10분..(정강이 땡겨서gg)</div> <div><br /></div> <div>파워워킹 10분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>총 소요시간 2시간50분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>------------------------------------------------</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>하...이틀연속 치킨먹었더니 체중이 0.5kg 증가ㅎㅎㅎ...</div> <div>하루 먹고 운동하고 쟀을때는 다시 돌아오더니..ㅠㅠ</div> <div>미친몸뚱아리...이렇게 운동을해도 먹으면 쪄요ㅎㅎ</div> <div>참ㅠㅠ...인바디 할 날이 얼마안남았습니다.</div> <div>진짜 정신차려야겠네요ㅎㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div>아 그리고...중량딥 생각보다 별로 어렵지 않더군요ㅋㅋ</div> <div>30kg까진 할 거 같습니다.ㅎㅎ.</div> <div>한 40kg 초반대 여성분 업고 해보고싶음...ㅋㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div>암튼...오늘도 수고하셨고</div> <div>내일도 수고합시다.^^</div> <div><br /></div> <div>좋은밤되세요!</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/1395758278vU12NgZwpW8.jpg" width="455" height="550" alt="권상우_1_wkwmdrnfu.jpg" style="border: none" /></div><br /></div>
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