<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>핸드스탠드 푸샵 5회 -> 풀업 15회 -> 푸샵15회 -> 싯업35회-> 스쿼트 45회 2분휴식</div> <div> </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>4라운드 진행</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>핸드스탠드 푸샵 자세 조금 쉽게해서 15회씩 실시</div> <div><br /></div> <div>2분 휴식 -> 1분 휴식으로 변경 후 진행</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/1395493834XAmOql5CpLuZ8hfr.png" width="360" height="640" alt="제우스.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 가슴</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>벤치프레스 3셋트</div> <div>덤벨 벤치프레스 3셋트 15kg -> 18kg </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>인클라인 벤치 프레스 3셋트</div> <div>인클라인 덤벨 벤치프레스 3셋트 15kg -> 18kg</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>디클라인 벤치 프레스 3셋트 15kg -> 18kg</div> <div><br /></div> <div>딥 6셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>체스트 프레스 95,105,115 3셋트</div> <div>체스트 플라이 3셋트</div> <div>덤벨 플라이 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 삼두</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>생략</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>Russian Twists 3셋트</div> <div>Kettlebell Windmills 3셋트</div> <div>Barbell Ab Rollouts 3셋트</div> <div>Ball Pull-in운동 3셋트</div> <div>Hanging Leg Raise 3셋트</div> <div>Plank 1분씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div>상복부운동 맨손운동 싯업으로 대체</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>인터벌 20분</div> <div><br /></div> <div>14km/h 5분, 1분 느리게 걷기 (6km/h)</div> <div>14km/h 5분, 1분 느리게 걷기 (6km/h)</div> <div>14km/h 3분, 1분 느리게 걷기 (6km/h)</div> <div>14km/h 2분, 1분 느리게 걷기 (6km/h)</div> <div>15km/h 1분</div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/13954938519heJHnFDN8.jpg" width="480" height="640" alt="인터벌.jpg" id="image_0.3611908587627113" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div>빠른 걸음으로 헬스장 왕복 40분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>마무리운동으로 풀업 15개</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>총 요소시간 3시간</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>----------------------------------------------------</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>어제 진짜 맘놓고 막 먹었더니....</div> <div>1kg가 증가했네요ㅋㅋㅋ</div> <div>오늘도 축구보면서 치킨이나 시켜먹을랬더니</div> <div>몸무게재보고 자제했네요..ㅠㅠ</div> <div><br /></div> <div>다시 빡시게 한주를 시작해야겠습니다.</div> <div><br /></div> <div>좋은밤되세요~</div> <div><br /></div>
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.