<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1라운드 진행</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>버피50회 -> 풀업50회 -> 팔굽혀펴기100회 -> 스쿼트150회 -> 버피50회</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>쉬는시간 X</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>18분정도 걸림..ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 등 운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>풀업 12개씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>바벨로우 5셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>데드리프트 역피라미드 7셋트 </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>렛 풀 다운 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 이두운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>덤벨 컬 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>바벨 컬 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>Russian Twists 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/JOSt4Lg9q9k" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></div> <div><br /></div> <div>Kettlebell Windmills 3셋트</div> <div><br /></div> <div><iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/-p_0hcb-9GA" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>Barbell Ab Rollouts 5셋트</div> <div><br /></div> <div><iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/M3ULno_s4WI" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></div> <div><br /></div> <div>Cable Crunches 5셋트</div> <div><br /></div> <div><iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/yB_JBCkwOVE" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></div> <div><br /></div> <div>Plank 30초씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>Ball Pull-in운동 3셋트</div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/13950214225umpcPBR.jpg" width="443" height="274" alt="BallPull-in.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div>Press Sit-up 3셋트</div> <div><br /></div> <div><iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/VPDFRhxO3cU" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레그 레이즈 30회씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>인터벌 20분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>마무리운동으로 네거티브 풀업 8개</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>------------------------</div> <div><br /></div> <div>운동 잘 하고 왔다 싶었는데...</div> <div>친구가 치킨남겨논거있다고 먹으래서</div> <div>아무렇지않게 순살 7조각 먹었음...ㅎㅎ.....</div> <div><br /></div> <div>에혀..66kg대 진입해서 좋아했었는데..</div> <div>이따 일어나서 또 뛰어야겠네요..ㅠㅠ</div> <div>질수없다!!!!</div> <div><br /></div> <div>아 그리고 어제 베오베 둘러보다가</div> <div>복근운동 새로운거 해봤습니다 ㅎㅎㅎ</div> <div>자극 잘먹고 좋네요 ^^</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>에고 아무튼...전 오늘은 휴무입니다ㅎㅎㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div>좋은하루들 보내세요!화이팅~</div>
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